Päiväkirja - Darkmoon666, 25 elo 24

depende de tu estatura y peso, vé realmente si estás comiendo esas 1400 calorías, pero mejor reformula tus calorías, son muy pocas y cuida la cantidad de aceite, los refrescos. 

y si, confirmo, no te peses diario, y obviamente, si te quieres pesar que sea en ayunas  

¿cuanto tiempo llevas haciedo tu dieta? tambien checa si estas contando calorias que se nos escapan en el aceite, condimentos, etc, yo la ves pasada muy confiado de comprar sabainitas que paara cocinar sina ceite y tiene 600 calrorias cada una asi que checa que andas fallando, tambien necesitas ver la intensidad de tu ejercicio  

sencillo, toda tu dieta debe ser escrita y real de lo que te comes si no estás midiendo de verdad no puedes controlar o decir que comes 

Te invito a ver mi clase gratuita sobre hambre metabólica, no debes restringir calorías por tiempos largos o tu metabolismo se hace más lento, hay mucha evidencia al respecto, búscame en IG como vonsonsito 

El ayuno no es lo mejor... Mejor come 5veces  

El ayuno es maravilloso, las calorías sólo son un referente que tienen 30% de error, es decir, puede que estés comiendo 1800, te recomiendo que mejor lleves control de macros y solo dos comidas, así baje yo 45 kilos.  

estoy viendo algunos de tus datos (no todos, no se cuanto mides ni que edad tienes), y creo que existe la posibilidad de que esté un poco muy alto tu consumo de calorías, yo lo que te recomiendo es que utilices otras o varias calculadoras de calorías, saques el metabolismo basal y bajes entre 500 a 700 a ese numero yo con 83 kg estoy comiendo consistentemente entre 1100 y 1400 y algun progreso he podido lograr, solo mira con atención los numeros de varias calculadoras de calorias 

porque 30 min es muy poquito que haces de ejercicio? el entrenamiento de fuerza de pesas  

Ejercicio de fuerza, entre 2 y 2.4 grs de proteína por kg de peso.  

Recomiendo consultar algún endocrinólogo, para descartar que se trate de algún problema hormonal; tenía el mismo problema, pero ahora el medicamento, aunado al ayuno, actividad física y plan alimenticio por debajo de mi requerimiento diario, me ha permitido eliminar por lo pronto 34 kilos desde marzo; en mi caso, me diagnosticaron síndrome metabólico y resistencia a la insulina. 

Yo te recomendaría aumenta el tiempo de ejercicio a al menos Cardio 50 min . Aunque disminuyas los días de la semana. 

Buen día, soy nutriólogo, primero que nada, debemos descartar un problema endocrinólogo ya que las hormonas juegan un papel importante en la regulación y utilización de las necesidades calóricas, si tu peso actual es de 76 kg es importante conocer también tu % de grasa corporal y más si tu objetivo es estético ya que el peso podría mantenerse pero podría cambiar en la composición corporal es decir grasa-musculo, desconozco cual sea tu altura y edad, si realizas ayuno intermitente como una estrategia de pérdida de peso, una dieta igualmente balanceada de 3 a 4 ingestas durante todo el día resulta en un mismo impacto al peso y composición corporal ya que al final estamos hablando de las mismas calorías, no te compliques las cosas y no reduzcas más la cantidad de calorías sin antes acudir a consulta ya que el ayuno intermitente descontrolado podría ocasionar un desajuste metabólico importante.  

creo que no te está favoreciendo el ayuno, la poca comida se está convirtiendo en reservas de grasas 

Hazle caso al nutriologo. Yo baje mucho de peso en 2021 con una dieta de 1400 pero mi cuerpo apenas tenia suficiente para vivir (hacer ejercicio es muy pesado en dieta de 1400). Aunque te suplementes aun asi puedes sufrir cosas somo perdida de cabello o depresión por la misma disfuncionalidad en tus hormonas. Sea lo que sea no te desanimes con el ejercicio, no te confies y no te detengas. Cuando alcance mi meta dejé de estar tan activa y recuperé mi peso muy rapido. Mientras te mantengas activa los beneficios son muy buenos.  

lo más probable es que tengas algo hormonal 

¿Igual depende de cómo estés mentalmente día a día, si tienes una vida llena de estrés o ese tipo de problemas, también te afectará  

¿Sí pesas tu comida? La única manera de darte cuenta de una manera más o menos acertada de cuántas calorías consumes, es pesando la comida en una báscula, no en cucharadas, tazas, etc. porque cada alimento tiene una densidad diferente. En caso de que sí lo hagas, yo recomendaría que hagas HIIT (porque combina cardio y fuerza), y ya si de plano no funciona, ir con el endocrinólogo. Suerte! 

Hola, posiblemente le estás dando mucha importancia al peso, puede ser que sí tus calorías están muy por debajo de las que requieras , tengas el metabolismo ralentizado, tendrías que comer en mantenimiento unas 2-4 semanas y volver a hacer un déficit controlado, si tú ejercicio solo es cardiovascular puedes estar teniendo la falsa idea de perder peso y que la mayor parte de lo que bajes es agua y al día siguiente por eso parezca que subiste, que retengas liquidos. Si estás haciendo ejercicios de fuerza (no sólo cardio), si tú ingesta de proteína es adecuada y estás durmiendo buen, corre con el endocrinólogo, pero la mayoría de las veces tiene que ver con algo que hacemos. También revisa si el consumo de sal.no te ayuda a retener líquidos. Saludos. 

Recuerda que se producen adaptaciones metabolicas, y el recorte de calorias que funcionaba al principio, despues de un tiempo ya no funciona igual, analiza la idea de hacer un diet Breack por una o dos semanas, con calorias de mantenimiento y retomas, con una buena distribución de macros, priorizando proteina