|
«Мой дядя самых честных правил,
Когда не в шутку занемог,
Он уважать себя заставил
И лучше выдумать не мог.
Его пример другим наука;
Но, боже мой, какая скука
С больным сидеть и день и ночь,
Не отходя ни шагу прочь!
Какое низкое коварство
Полуживого забавлять,
Ему подушки поправлять,
Печально подносить лекарство,
Вздыхать и думать про себя:
Когда же черт возьмет тебя!»
"Евгений Онегин" А.С.Пушкин.
Наверное продолжу...
Общаясь со своей внутренней Леночкой, ведя с ней диалог, я делала выводы по поводу своего набора веса и его причины. Начала с детства (пожалуйста не надо меня жалеть или осуждать, это уже в прошлом), анализируя и вспоминая как я тогда питалась, чем, и сколько раз в день, начала задумываться о норме калорий для своего организма. Ну, вот, не может человек, который ел в детстве пару раз в день( в лучшем случае) сейчас питаться 4-5 раз мелкими порциями на 1500- 1800ккал. Нет! Может, но организм начнет делать запасы. Да, даже из этого небольшого количества. Потому, что он уже не раз усвоил, что мы можем не скоро получить питательные вещества, значит надо сделать запасы. Чем он собственно и занимался, получив доступ к питанию мелкими порциями да ещё и богатым углеводами. Почему бы и нет? Организм то, не дурак, он запасливый.
Когда поставили диагноз "атрофический гастрит", посадили на диету, но никто мне не сказал, что каждый прием пищи будет сопровождаться выбросом инсулина, что это все со временем может привести к инсулинорезистентности, никто не говорил о интервальном голодании (предпочитаю называть его интервальным питанием).
Вобщем, путем проб и ошибок, я выяснила, что углеводы (крупы, макароны, сахар) приводят к вздутию живота и отекам. Отеки по всему телу, на лице. И при этом я соленое стараюсь не есть, даже пищу готовя для остальных я недосаливаю.Откуда тогда они? Ответ был неожиданным : углеводы. Стала искать информацию. Нашла на Ютубе Сергей Обложко, почерпнула много интересного и полезного для себя. Потом был доктор Берг с кето-диетой. Тоже послушала. Сколько людей, то бишь блогеров, столько и мнений. Кто то вещает, что питаться надо 4-6 раз в день, кто то что и одного достаточно (это про ИГ), кто то проповедует голодание, вобщем кто во что горазд. Посмотрев, послушав, я сделала для себя вывод: интервальному питанию - да, голоданию - нет. Кето? Ну, я бы была и не против, но отказаться от сочного хрустящего салатика, от фруктов выше моих сил, хотя я обожаю мясо, а вот жирное не очень. Поэтому у меня получилось нечто среднее... Вроде как мы с организмом начали договариваться, но не тут то было! Оказалось, что стоит попасть сладенькому углеводику мне в рот, то рот перестает закрываться, и начинается Жор. Да да... Именно с большой буквы Жор. Мету все что вижу, ем все что не приколочено. Однако....
Проблема обозначена, причина набора веса выяснена, осталось только найти способ для устранения этой самой проблемы.
Начала с физической активности. Заметила, что длительные прогулки снимают напряжение и стресс после трудового дня и общения с супругом. Помимо этого количество сожжённых увеличивается. Стала гулять по 5 км. Да, немного, но это было впервые в моей жизни. Когда вес снизился до 75, я случайно пробежала трусцой 20метров. Настолько это было неожиданно, что я буквально закричала дочери :" Ню, я бежала!" Она сначала не поняла , о чем я. Потом когда поняла, тоже обрадовалась.
Когда поставили диагноз "внутренняя гидроцефалия", у меня свет мышцы приходили в тонус после любой мало мальски физической нагрузки. Стопы подворачивались внутри вытягивались, ни нормально ходить, а уж тем более бегать, было невозможно. И тут такое!
Стала потихоньку бегать. Сначала по 50 метров. Потом по 100. Теперь по 1 километру.
Да, это не много, и насколько позволяет брадикардия, но лучше, чем ничего.
Всем добра! Моцион и рацион вот две составляющие здоровья!
|
1232 kcal
|
Rasva: 39,12g | Prot: 137,08g | Hh: 78,84g.
Aamiainen: Салат с огурцами и помидором, Арсеньевская Ферма Кефир 3,2%, Вареное Яйцо, Свиная Корейка (Целая, Постная), Азбука Life Бульон Куриный. Lounas: Молочная Кухня Кефир 3,2%, Куриная Грудка на Гриле, Салат с огурцами и помидором. Välipalat/Muut: Белевская Пастила Пастила Классическая без Сахара, Кофе с Сахаром. lisää...
|
|