|
Вес 114 показывают весы, с учётом того что кардио крутил 300 ккал, 110 раз присел и делал на спину упражнения, выпил литр воды на тренировке, дома 600мл воды и 140 мл кофе
|
114 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 19 maaliskuuta 2016:
|
2346 kcal
|
Rasva: 88,69g | Prot: 158,64g | Hh: 135,85g.
Aamiainen: Ситисет Бутерброд с Курицей, Кофе с Сахаром. Lounas: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Вареное Яйцо, Чай с Сахаром, Бутерброд с Ветчиной и Сыром. Päivällinen: Чай с Сахаром, Бутерброд с Ветчиной и Сыром, Вареное Яйцо, Zatecky Gus Пиво Светлое, Коньяк. lisää...
|
|
3027 kcal
|
Harjoitus:
Спина. 61 кг 20 подт, 61 кг 20 подт, 68 кг 20 подт, 75 кг 20 подт. Тяга к животу сидя 75 на 10, 86 на 7, 92 на 7 - 30 minuuttia, Кардио. 20 приседов, 100 ккал, 30+30+30 - 25 minuuttia, Трапы. блок (тренажёр на жим в блоке) 80кг на 10, 120 на 10, 160 на 7, 160 на 7, 80 на 8 - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|
 Kommentit
Ничего себе у вас нагрузочка. Как вы только справляетесь. Восхищена вами.
19 maalis 16 jäseneltä: TatyanaZuykina
|
20 maalis 16 jäseneltä: ПупсеГ
|
110 раз приседаний... вам не жалко свои суставы? Или они у вас как у младенца и вы только, что родились и все ок, или через какое-то время вы их убьете.
20 maalis 16 jäseneltä: NirvanaWiz
|
приседания с собственным весом, без дёрганий, тем более пью Хондроитин+глюкозамин+мсм, всё нормально
20 maalis 16 jäseneltä: ПупсеГ
|
Самое главное, что я вам могу посоветовать, следите за самочувствием и откликом коленок да и вообще всего организма. Чуть малейший дискомфорт прекращайте тренировку. Это добрый вам совет. Я изменила упражнения из положения лежа с эластичной лентой на ноги. И получила тот же результат, что и с приседаниями, только в моем случае это щадит коленные суставы. Но это как мысль к размышлению. Желаю вам удачи.
20 maalis 16 jäseneltä: NirvanaWiz
|
Да, верно, колени и вообще суставы наше всё
21 maalis 16 jäseneltä: ПупсеГ
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|