Päiväkirja - Rsereno5, 05 huhti 16

Si alguien sabe como cambiar la foto del perfil que me explique me toco la copa no me gusta esa foto jajajjaj 

Yo la cambie desde una compu de la web,del celu no pude. Vas a tu perfil y ahi te dice cambiar foto de perfil. 

No te conviene intentar ganar masa muscular hasta q tu porcentaje de grasa corporal no sea inferior al 10%. Ya q sino subirás "sucio" es decir con una gran cantidad de grasa x cada gramo de músculo q ganes. Ojalá te sirva. Suerte  

Yo hice eso, permabulk y los resultados nefastos jajaja... ser mas listo y hacer mini bulks y mini cutts... me parece mas adecuado. 

jaja amigo! Por fin alguien que habla mi idioma. Pongo algo en mi diario y seguimos ahí así no molestamos acá  

No molestan está bueno saber ya que de todo se aprende x otro lado vajar un 8% de masa corporal es un nivel muy bajo para después intentar ganar masa muscular sería un suplicio creo  

Al contrario Rsereno. Cuanto más bajo sea tu porcentaje de grasa más fácil te resultará subir masa magra ( músculo sin grasa ). Si subís con más de un 13%, subirás demasiada proporción de grasa. Saludos 

Que? Yo estoy como vos Ricky. Tengo ahora 71 kg (mido 1,71) y unos 19/20% de grasa. Hago el plan de comida bastante bien pero para llegar al 13% ... No se como lograrlo.  

Perdon que me meta, Para algunas personas dependiendo el somatotipo no es facil llegar a ese porcentaje tan bajo de grasa, si comen bien y aumentan la masa muscular con entrenamiento, esta se encargara de consumir la grasa mucho mas rapido al subir el metabolismo basal (si no hay musculo no hay consumo). Menos de %10 no es imposible lograrlo, pero demasiado esfuerzo y perdida de tiempo para la gente comun, laburante y estudiante como la mayoría de este blog. Es solo una opinión. Saludos 

Hola Alberto yo mido 179 cm y tengo un porcentaje algo mas bajo ahora de grasa corporal. Pero ambos podemos lograrlo. Contame porque no sabes como lograrlo? Por te parece no tener la fuerza de voluntad porque te estancaste en la bajada? 

Hola Gerardo podes meterte todo lo que desees. Claro que hay consumo basal sin músculo, transpiración, latidos del corazón, digestión, mantenimiento de la temperatura corporal, etc. Si bien es cierto que el músculo aumentan el gasto calórico basal. A mi criterio es muy beneficioso el músculo, pero como mencione no creo conveniente buscar un aumento antes de llegar a 10/13% de grasa. Tampoco me parece lo mas eficiente ( si bien es posible ) ganar músculo a la vez q se pierde grasa. Es muy ineficiente ( como tirar de la misma soga de los 2 lados ) y demorara muchísimo mas tiempo. Reitero siempre según mi opinión. Saludos a todos 

No, Ricky. Tengo voluntad. Creo que estoy estancado. ¿Será la famosa tumba metabólica? Voy a ir en consulta a una nutricionista. Llevo un plan de comidas hipocalórico pero no llego a ingerir las 1600 calorías mínimas que necesito. Estoy en 1300 diarias, más o menos. Si alguna vez alcanzo las 1500/1600 o más, es porque me encontré con amigos y bebí cerveza o vino o he tenido una comida familiar en donde no faltaron las empanadas santiagueñas. Hago clases de natación tres veces por semana 1 hora, dos horas semanales de musculación y dos horas de Pilates. Todo en GEBA. Pero bajo muy poco y muy lento. Mi peso esta bien, lo que no bajo es el índice de grasa. Por eso cuando dices 13% es un horizonte al que no veo como llegar.  

Alberto, es posible que su metabolismo se haya puesto muy lento o en "modo de supervivencia". Probemos 2 cosas ( siempre según mi opinión, igual consulta a tu medico ) : 1 Hace un día de realimentacion: Ese día come 2500 calorías ( si, sin miedo ). Quieras o no quieras cometas. El alimento básico ese día son los carbohidratos, principalmente papas, arroz y pastas. Pesaste a los 3 días luego de la realimentacion ( el día siguiente posiblemente vas a aumentar por retención de líquidos ). 2 Comes demasiado pocas calorías, luego de la realimentacion, empieza a comer 1500 calorías. Con estas 2 cosas deberías salir en 3 días del estancamiento y bajar mejor de peso. Sino funciona hacemos otra cosa. Necesito saber también cuanto hace q estas en dieta hipocalorica. Saludos y suerte! 

Ricky, disculpame por mi insistencia, estas diciendo exactamente lo contrario. Como va a demorar mucho mas tiempo en la perdida de grasa? En que te basas¿? es al reves lo que digo, aumentas masa muscular y consumis mas rapido el resto haciendo vaciados glucogénicos. Es fisiología basica. Está comprobado cientificamente y lo aplico siempre con mis alumnos que desean bajar de peso. Si conoces a alguien que necesite bajar hace la prueba vos mismo y me contás. Fuera de joda es lo mas rapido y recomendable hoy en día con todo el avance y estudios nuevos. Con que músculos vas a quemar la grasa de sobra¿? El metabolismo basal sin musculo es insignificante. Sino me gustaría saber la razones fisiologicas que conoces que hace a ese metodo tuyo mas efectivo. La verdad que muero por conocer algo mas efectivo y rapido. 

Tranqui Gerardo, no vine a sacarte lugar a vos. Yo no tengo clientes, solo compañeros u amigos acá. No entré a Fatsecret a buscar "clientes" con un falso pretexto de bajar de peso, soy abogado. Tengo mis clientes en el Estudio. Por ese motivo, y con mis limitaciones, ya que como dije no soy un profesional del tema sino un entusiasta, intento compartir mi conocimiento con quien lo necesite, tanto basado en lo que leí como en experiencia personal. Dado que no busco trabajo aquí, no intento "hacerla difícil" para que la gente se frustre y tenga q recurrir a mi como cliente, ya que no soy nutricionista. Entonces tengo la libertad de poder compartir todo lo poco que se, sin resérvame nada e intentando ayudar. No complicar. Saludos