|
Кто внепланово очешуенно потренил-тот я) прям кайфонула от души)
Подтягивания разминочный 15(свой -36), 2х15(свой-22,7), 2х15(свой-27,3)
Тяга вертикального блока 4х12 (25)
Тяга горизонтального блока 4х13 (20)
Тяга штанги в наклоне 2х15 2х12 (25)
Жим гантелей сидя 2х15,2х10 (5+5)
Подъем вперед одной гантели двумя руками 4х12 (6)
Эллипс быстро уклон 10, сопротивление 7-8 30 минут
Без трени нагуляла 16450 шагов(12,16 км)
|
1557 kcal
|
Rasva: 53,32g | Prot: 142,34g | Hh: 127,75g.
Aamiainen: Arla Сыр Natura Сливочный, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Мак, Геркулес Овсяные Хлопья, Роял Какао-Порошок Натуральный, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Doppel Herz Омега-3. Lounas: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Вареное Яйцо, Каша Пшенная на Воде. Päivällinen: Большая Кружка Кефир Легкий 1%, Мёд, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Большая Кружка Свежая Ряженка 2,5%, Arla Сыр Natura Сливочный, Яблоко Антоновка. lisää...
|
|
1970 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 2 tuntia ja 21 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 39 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|