|
18.04
Бицепс. разминка 8кг 2подхода по 10 повторений.
зет штанга, 10 кг на 10 повторений, 20 кг на 25 повторений, 25 кг 3 подхода на 8-12 повторений до отказа (отдых 4-6 минут между подходами).
14 кг на 10-14 повторений (до отказа), блок снизу 24 кг на 20 раз (до отказа).
Кардио 800 ккал на 50 минут (зона 114-125)
|
1208 kcal
|
Rasva: 41,77g | Prot: 127,72g | Hh: 70,25g.
Aamiainen: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром. Lounas: Вареное Яйцо, Рис Вареный, Куриная Грудка Отварная. lisää...
|
|
3491 kcal
|
Harjoitus:
кардио. 900 ккал. пульс 114-128 - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|