|
Вот такую прогу составила себе. Решила что тоже хочу низ 3 раза в неделю)
Понедельник
Спина, задняя дельта и попа
1. Тяга гантели к поясу
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга верхнего блока обратным
4. Пуловер в блоке
5. Разводка сидя в наклоне с гантелями
6. Суперсет: присед сидя на коленях с разведением ног
7. Махи ногами в кроссовере
8. Голень
Вторник – отдых
Среда
Ноги тяж
1. Жим ногами (присед)
2. Разгибания
3. Супресет: мертвая тяга со сгибаниями
4. Голень (сидя, стоя)
Четверг - отдых
Пятница
Спина, задняя дельта, биц
1. Подтягивания в гравитоне широким хватом
2. Подтягивания в гравитоне обратным хватом
3. Тяга горизонтальная
4. Разводка сидя в наклоне с гантелями
5. Подъем на биц со штангой
6. Молот на биц
Суббота
Грудь, плечи, триц, попа
1. Жим горизонтальный (или 30 гр) (иногда + разведения)
2. Жим сидя - плечи
3. Разводка с гантелями
4. Франц.жим (иногда + канат)
5. Выпады накрест
6. Суперсет: махи на четвереньках с разведением ног
7. Мостик
8. Голень
|
1451 kcal
|
Rasva: 76,85g | Prot: 82,26g | Hh: 114,92g.
Aamiainen: Грецкие Орехи, Hortex Клубника Замороженная, Геркулес Овсяные Хлопья. Lounas: Винегрет, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Люля-Кебаб из Куриной Грудки. Välipalat/Muut: Креветки (Вареные или на Пару), Фасоль Стручковая, Haas Горчица Баварская, Соус Барбекю. lisää...
|
|