Решила, что пора бы уже взвеситься натощак, и, как проснулась, сразу побежала в зал, попутно захватив с собой миндаль и яблочко, чтобы хватило сил на тренировку. 63.35! Я глазам своим не поверила)) Начала прыгать и танцевать, как сумасшедшая, как только увидела эти цифры на весах)) Хорошо, что никого в раздевалке не было, обожаю утро :D Не весила столько уже 3 года:) Поскольку поела совсем мало с утра, то на полноценную тренировку не хватило сил - прохалявила выпады с гантелями, всего один подход смогла сделать (( Добила себя на сведении - хоть что-то. Итак: 1) Присед в смите, 3х12, четвертый 15; 2) Сет: жим ногами со сведёнными коленями (30-30-30) + разведение ног в тренажере (3х15); 3) Поднимание ног в тренажёре лёжа, 3х12, четвёртый 15; 4) Трисет: махи с утяжелителем в бок назад + махи с утяжелителем в бок вперёд + махи с утяжелителем с согнутыми коленями (2х20, третий круг - по 25); 5) Выпады с гантелями, 1х12; 6) Сведение ног в тренажере, 3х15. На "побегать" сил уже совсем не оставалось - хватило на 3 минуты, при этом ужасно болел левый бок. Оставлю кардио на завтра)
Аааа, как я рада этому числу на весах!)))
|
63,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,7 kg.
Vielä jäljellä: 12,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1851 kcal
|
Rasva: 50,09g | Prot: 111,07g | Hh: 249,81g.
Aamiainen: Пискаревский Йогурт с Черникой, Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Кинза, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой), Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Яблоко, Миндаль. Lounas: Миндаль, Мёд, Яблоко. Päivällinen: ASP Casein Banana (Банановый Казеин), Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Пискаревский Йогурт с Черникой, Миндаль, Медовая Долина Мед Гречишный, Яблоко, Медовая Долина Мед Гречишный, Миндаль, Кинза, Перловка Отварная, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Стебель бамбука Соус Сладкий, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. lisää...
|
|
2024 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti, Juoksumatto - 2 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 58 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,5 kg viikossa
|