|
21.05.2016
Спина.
1. Разминка тяга сверху 41 кг 2 по 10 повторений.
2. Подтягивания противовес 34, 3 подхода по 6 повторений.
3. Тяга сверху 61 кг 4 по 10 повторений широким хватом
4. Тяга сверху 48 кг 3 по 10 повторений обратным хватом (ладонями к себе на ширине плеч).
5. Бицепс 8 кг 3 по 14 повторений.
6. Трапеции. Тяга в тренажёре для жима в блоке с независимыми ручками. 80 кг 2 подхода на 10 повторений. 160 кг 3 подхода по 12 повторений. Гантели 25 кг на 14 повторений.
Вес 109,55 кг
|
1900 kcal
|
Rasva: 73,72g | Prot: 181,86g | Hh: 124,01g.
Aamiainen: Гречка Отварная, Аджика, Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Кофе с Сахаром, Пирожок с Мясом. Lounas: Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная. Päivällinen: Огурец (с Кожурой), Гречка Отварная, Pure Protein BCAA, Куриная Грудка Отварная. Välipalat/Muut: Грейпфрут. lisää...
|
|