Päiväkirja - MoonlightVT, 03 kesä 16

Я вот часто составляю меню на день и как бы мысленно торгуюсь с организмом. Если идёт серьёзное превышение калорий или недостаток белка, то начинается внутренний диалог: "Надо кушать творог". Внутренний голос мне отвечает "Может с орешками?". Я ему: "Но тогда без изюма". Он жалостливо "Хотя бы горсточку изюма хочу". Я ему "Ладно, орешки и чуть-чуть изюма", "Ок, годится". Всё! Мы друзья! Я ему творожок, а он мне гормоны, мышцы, тестостерон, радость! 

Curly_polly, сто лет назад частенько покупала, но совершенно не могу вспомнить вкус, даже ассоциаций никаких))) Пошла и купила по Вашей рекомендации баночку, у нас только консервы. Пусть, пока лежит. Будет вдохновение - открою) Спасибо за совет!🌹  

Это смотря какой рост и смотря, что есть. Если преимущественно белки и полезные жиры, то нет, а на быстрых углях разнести может. Я вот вообще не представляю, как за год можно было так круто похудеть без изуряющих физических нагрузок?!  

Джомолунгма, я гулял как бешеный :)) Знаю, жутко звучит. Утро, 6 часов, встаю и пошел быстрым шагом по городу, как минимум до 11 часов дня. С собой вода, много воды. Именно в этот период основная часть веса и ушла, плюсом - ограничения калорийности питания.  

А вообще, сколько этих углеводов нужно? Вот у меня выходит до 220 гр. в день... Кто-то пишет, что много, а другие - мало, третьи считают, что ничего менять ненужно. Так где золотая середина?  

все эти расчеты примерны и относительны. я б в среднем так рассчитывала: белок 1,5 гр/кг веса, жир 1 гр /кг веса, все остальное углеводы.  

Эх, ну например на завтра: Б - 89,9 (94,5), Ж - 55,64 (63,0), У - 212,68. Итог - не добираю ни жиров, ни белков... наверное придется исключать что-то углеводное, но так сложно ломать устоявшиеся привычки :( . Овсянку утром урезать, порцию крупы днем? Ну вот чего все так сложно? :(  

Всё ты добираешь, забей, пожалуйста) 5 грамм белка - это вообще НИЧТО. И если 55 грамм жиров тебе хватает, то и не парься. Если хочется чего-нибудь жирненького - съешь, а нет - так не надо пихать. БЖУ у тебя вполне хорошее. 

curly_polly, люблю я грузить себя такими вопросами:) А что, если организму не хватает жиров например, а я этого не замечаю... Ой, все, правильно Yanatrain сегодня написала - педант. И если для других это просто тип личности, для меня - приговор :)  

Я не поняла у вас начальный вес был 130 кг? 

MargoIva, даже побольше :) Но отправной точкой я считаю именно 130.  

Хмм... Возможно из-за возраста такой маленький объём необходимых калорий? У меня, например, суточная норма 1235, а съедаю примерно до 700калорий  

Рекомендую сосредоточиться на выполнении нормы по белкам (2 г на кг) и жирам (1 г на кг). Углеводы кушать только по мере необходимости. Например, если почувствовал голод или начала голова болеть. Ни при каких обстоятельствах не надо опускать углеводы ниже 100 г, но и 400 г будет многовато. То есть примерно 150-250 г углеводов нормально. Точное значение можно будет установить опытным путём, наблюдая за фигурой и весом. 

julileon, это вы про мой коридор? Нет, у меня (судя по счетчику FS) калорийность должна быть в районе 2400... но из-за того, что изначально калорийность рациона у меня была урезана - я повышаю медленно.  

Дайте,плиииз,совет из вашего личного опыта(если у вас было"плато")как сойти с этого долбанного застоя веса?  

tatjana.pletnewa, а сколько вес не меняется?  

Месяц точно уже. Даже наверное около двух. Я запуталась уже-толи мне уменьшить калораж. Толи увеличить 

tatjana.pletnewa, у меня сейчас плато. Я пытался урезать калорийность до 2000, но кроме головной боли и срывов, ничего не получил. Опять повысил до 2300 и увеличил тренировочную нагрузку. Пока наблюдаем. 

У меня было, сменила быструю ходьбу на интервальный бег, вес тронулся. Т.е. можно увеличить физ.нагрузку 

Рано или поздно вы закончите тренировки в спорт зале, и ваш вес вернется , да еще и с прибавочкой