|
Не пойму, чего мне не хватает, чтоб нормально делать становую. То ли растяжки, то ли мозгов. Слишком опять все в спину уходит, хотя я так стараюсь (((
|
1885 kcal
|
Rasva: 58,20g | Prot: 92,92g | Hh: 261,84g.
Aamiainen: Ратибор Джем Абрикосовый, Рис Вареный, Doppel Herz Омега-3, Сливочное Масло, Parmalat Молоко 0,5%, Мёд. Lounas: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Гречка Отварная, Рыбий Жир из Печени Трески, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Говядина Отварная, Рис Вареный. Päivällinen: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Креветки (Вареные или на Пару). Välipalat/Muut: Карат Сыр Домашний 4%, Банан. lisää...
|
|
1683 kcal
|
Harjoitus:
Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
16 kesä 16 jäseneltä: smileos
|
Если ноги ставить уже ширины плеч, то нагрузка идет именно на спину. Если акцент на бицепс бедра и жопу, то просто не разгибаемся до конца. Держим колени чуть согнутыми. Вообще становых тяг много разновидностей.
16 kesä 16 jäseneltä: vadimtm
|
В сумо я делаю с небольшим весом и там вроде нормально. В классике плохо все. Со стороны сказали, что сильно спину наклоняю. А по ощущениям - завалюсь уже назад, если не наклоню. У меня подозрение, что нерастянутая задняя поверхность ног не дает отводить таз как следует.
16 kesä 16 jäseneltä: ReginaMariya
|
угол между голенью и грифом должен быть прямой и, начиная движение, как бы давишь пятками в пол. Гриф штанги должен находиться как можно ближе к ногам - я даже мажу ноги мелом, чтобы лучше скользила от коленей и выше. В классике в любом случае включается спина.
16 kesä 16 jäseneltä: smileos
|
И не забудь, что обувь должна быть с плоской подошвой!!! Можно даже в чешках или босиком тянуть.
16 kesä 16 jäseneltä: smileos
|
Обувь сейчас - жесткие кроссы, похожие на штангетки. Вроде, теоретически все так и делаю. Попрошу кого-нибудь снять видео, чтоб самой проанализировать. Мож и правда, с непривычки просто кажется, что спины много. Раньше только румынку делала из становых.
16 kesä 16 jäseneltä: ReginaMariya
|
в штангетки на каблуке, нужна абсолютно плоская подошва, тогда ты не будешь уходить вперед
16 kesä 16 jäseneltä: smileos
|
Попробую в совсем плоских кедах, спасибо!
16 kesä 16 jäseneltä: ReginaMariya
|
Когда я переобулась в чешки, у меня сразу результат вырос
16 kesä 16 jäseneltä: smileos
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ReginaMariya
|