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Guten Abend! :) Habt ihr schon mal von der " 30-Day-Squat-Challenge" gehört? Man macht 30 Tage lang eine bestimmte Anzahl an Squats (Kniebeugen). Die Anzahl von Squats steigert sich von Tag zu Tag. Alle 3 Tage ist ein Rest Day. Durch die Squats wird die Po- und Beinmuskulatur gestärkt und man soll angeblich nach einem Monat schon Erfolge sehen können. Ich probiere das einfach mal aus... Tag 1 sind 50 Squats vorgegeben, ich hab gestern aber nur 25 geschafft. Danach schmerzten mir unglaublich die Beinmuskeln. Heute dafür im ersten Durchgang 30 und eben nochmal 30. Habe mir vorgenommen mich langsam zu steigern und entsprechend die Challenge dann um die paar Tage zu erweitern... na hoffentlich seh ich auch wirklich was :D Edit, 17.06.2016:Tag 1: 50 Squats, Tag 2: 55 Squats, Tag 3: 60 Squats, Tag 4: Pause,
Tag 5: 70 Squats, Tag 6: 75 Squats, Tag 7: 80 Squats, Tag 8: Pause,
Tag 9: 100 Squats, Tag 10: 105 Squats, Tag 11: 110 Squats, Tag 12: Pause,
Tag 13: 130 Squats, Tag 14: 135 Squats, Tag 15: 140 Squats, Tag 16: Pause,
Tag 17: 150 Squats, Tag 18: 155 Squats, Tag 19: 160 Squats, Tag 20: Pause,
Tag 21: 180 Squats, Tag 22: 185 Squats, Tag 23: 190 Squats, Tag 24: Pause,
Tag 25: 220 Squats, Tag 26: 225 Squats, Tag 27: 230 Squats, Tag 28: Pause,
Tag 29: 240 Squats, Tag 30: 250 Squats
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774 kcal
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Rasva: 32,32g | Prot: 71,58g | Hh: 51,58g.
Aamiainen: Grüner Tee, Schnittlauch, Ei, Lovilio Mozzarella Light, Tomaten, Eiweißbrot. Lounas: REWE Beste Wahl Delikatess Geflügel-Salami, Eiweißbrot, Nektarinen, Schneekoppe Schattenmorellen, Bubi Speisequark Magerstufe. Päivällinen: Hengstenberg Cornichons Klassisch-Fein, Eiweißbrot, Milbona Der Leichte Käseaufschnitt. Välipalat/Muut: REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, Kaffee. lisää...
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 Kommentit
Etwas englisch ... Meinte ich 😅
18 kesä 16 jäseneltä: Katzenjammer-hoch-eins
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Die deutsche Sprache beinhaltet viele Teile anderer Sprachen...das geht jetzt auch etwas am Thema vorbei oder ist das hier ein Beitrag im Linguisten-Forum?
18 kesä 16 jäseneltä: Lunabe75
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@Icasha: Ich finde es klasse, dass du die Challenge mit uns teilst! Lass dich ja nicht aus dem Konzept bringen.☺ Aber du gehst mit der Provokation hier ganz professionell um. Wünsche dir einen schönen Abend!☺
18 kesä 16 jäseneltä: Everlost
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@Everlost - dankeschön! Aus dem Konzept lass ich mich nicht so leicht bringen. Der derjenige seine Kommentare wohl bereits gelöscht hat, habe ich meine ebenfalls entfernt. :) @Whidriwo - Das finde ich super! Ich wünsche ganz viel Erfolg! :) Ich habe auch ein "Vorher"-Bild gemacht und bin gespannt, wie der direkte Vergleich in 30 Tagen aussieht.
18 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Ähm...da gibt es so viele Apps...wie heißen eure genau?
19 kesä 16 jäseneltä: Lunabe75
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Ich hab keine App dafür, Kniebeugen kann ich auch ohne :D
19 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Icasha, made my day! 👍👍👍😁🌞
19 kesä 16 jäseneltä: Viviace
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Hm, dann verschweige ich wohl besser, dass ich mir die Anzahl der Squats in ein Notizbuch geschrieben habe und dort die Einheiten streiche, wenn ich sie absolviert hab... hihi :D Ach, ist ja auch an sich egal, ob per App, Notizbuch oder ob man es sich im Kopf merkt. Hauptsache man probiert es :)
19 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Genau! :-) Nach Joggen und eben dreistündigem Putzen hebe ich mir die 55 Squats für heute Abend auf. :-) 💪🏻🙈
19 kesä 16 jäseneltä: Lunabe75
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Ist das wirklich so sinnvoll fast jeden Tag Squats zu machen? Man muss den Muskeln ja schon ein wenig Zeit zur Regeneration geben sonst würde man ja permanent mit nen miesen Muskelkater rumlaufen :)
19 kesä 16 jäseneltä: fabian993
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@fabian993 - Man macht ja nach jedem dritten Tag einen Tag Pause :) Muskelkater hatte ich bisher keinen. Ich merke nur nach jeder Squat-Einheit, dass die Muskeln beansprucht wurden, aber das war's :)
19 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Den ersten Tag hab ich geschafft. Am zweiten hatte ich soooo Muskelkater im Bauch, dass so absolut gar nichts ging 😂😂😂. Jetzt mache ich so lange den ersten Tag bis es ohne Kater geht. Dauert halt länger, bis mein Sixpack da ist 😂😂.
Aber nochmal danke für den App Tipp... So mache ich wenigstens etwas.
20 kesä 16 jäseneltä: schamanin
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@schamanin: Dein Sixpack ist ja schon da. Du musst es nur freilegen. Das geht durch Senkung des KFA. Die Bauchmuskeln müssen nicht explizit trainiert werden. Durch Bauchmuskeltraining verschwinden auch Schwimmringe, oder ein dicker Bauch, nicht. Bauchmuskeltraining lässt das Fett am Bauch nicht schwinden. Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Aber ich lobe Euren Kampfgeist und möchte keinem die Motivation nehmen. Viel Erfolg! Zieht durch...
21 kesä 16 jäseneltä: stolfat
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@schamanin - toll, dass du ebenfalls mitmachst! Und der Muskelkater ist nur der Beweis, dass du etwas getan hast. Also sei stolz auf deinen Motivations-Muskelkater, hihi :D
21 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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@stolfat - Aber zumindest lassen sich dadurch Muskeln aufbauen und die Haut straffen, das ist für mich der Antrieb :)
21 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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@Ruana123 - Super! Bin gespannt was für Ergebnisse wir alle erzielen :)
21 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Ich würde ja mitmachen, aber da müsste ich eher mit 10 Stück anfangen, die schaffe ich... oder 12... und dann vielleicht nicht 5 mehr gleich... mit etwas über 100 kg tue ich mich da noch schwerer... wehe, Ihr lacht! *selber schmunzeln muss* 😉 Ach, was solls, lieber weniger als gar nichts... bin dabei, also Tag 1: 10, Tag 2: 13, Tag 4: Pause und dann am Tag 5 wieder 3 mehr usw., Icasha? 🌞
21 kesä 16 jäseneltä: Viviace
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So, 15 sind es geworden... meine Startzahl also 🌞
21 kesä 16 jäseneltä: Viviace
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Dieser Thread hat mich motiviert mir auch eine App runterzuladen, ich habe mich für die Plank-Challenge entschieden. Heute ist Tag 3. Mal sehen, ob ich nach 30 Tagen tatsächlich bei 5 Minuten halten angekommen bin 😎
21 kesä 16 jäseneltä: triggerfish
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Fang lieber langsam an und mach kleine Schritte, Vivi, lieber ein paar weniger und dafür korrekt ausgeführt als sich hastig durchquälen, aber bei der Ausführung schludern. 😊 Notfalls kann man ja auch die Anzahl reduzieren und dafür mit Gewicht arbeiten. Toi toi toi, ihr macht das schon. Ich guck zu. 😆
21 kesä 16 jäseneltä: xVax
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