Päiväkirja - MoonlightVT, 17 kesä 16

Не в качестве совета, просто из своего опыта, может чем поможет. Сейчас я в паузе по организационным причинам. Решила воспользоваться этим временем, чтобы научиться просто питаться, посмотреть, как мой обновленный организм себя ведет. В планах было, сохраняя обычную, можно сказать, бытовую физактивность (по возможности, пешком, велосипед, речка), повышать дневную калорийность, + позволять вольности типа фруктов, шашлыков, иногда может баночки пива, да и вообще. Реально вольностей заметно больше получается, иногда пугает, но пока (т-т-т) организм ведет себя адекватно. Так вот, все стало по-другому, нетак, как до похудения. Если съем больше своей обычной порции, то потом и есть не хочется заметно дольше. Если в один день многовато съела, на следующий это спокойно компенсируется само. В более активные дни и по калориям больше получается. Вроде ничего особенного, но до похудения все было нетак: в основном, "многовато" никак не отсрочивало следующий прием пищи, и калорийного могла много, не останавливаясь, сжевать. Совсем на свободу свое питание пока страшно отпускать, поэтому учет веду (но чуть менее строго, чем раньше), за весом слежу по возможности и, главное, задумываюсь, когда что-то хочу есть: голод это, действительно съесть хочу, или из "пожевать". P.S. Эх, не умею коротко писать... 

tak-tanya, да и я не славлюсь краткостью изложения :) У меня в голове уже были мысли такие, ведь не всю жизнь только считать и считать... , спасибо Вам за совет, я задумался на эту тему. 

MoonlightVT, Вы снизили калорийность ниже базового обмена. У Вас метаболизм замедлен. Нужно постепенно повышать до 2500 ккал при 100-120 г белка с одновременным увеличением умеренной физнагрузки и введением умеренных силовых тренировок (с оглядкой на редкий пульс). 

staswiz, господи, какой базовый обмен на 1700? А?  

Вас не должен пугать набор мышечной массы. Это наоборот желаемое явление. Мышцы - лучшие жиросжигатели, потому что они потребляют калории даже в состоянии покоя. Т.е. Вы спите и худеете. Думаете, сказка? Нет, правда жизни. Чтобы мышцы начали расти, нужно достаточно белка, достаточно калорий и достаточная физическая нагрузка с утяжелением. Начните с крупных мышечных групп: ноги, пресс, спина, грудь. Руки сами подтянутся.  

Как об стену... 

MoonlightVT, я вроде рассказываю азбучные истины, а у Вас какое-то недоверие к моим словам. Ну почитайте литературу что ли. Например, "Худеем с умом" (доктор Ковальков) или "Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений." (Вадим Протасенко). Я в своё время перечитал много литературы и посмотрел много видео на ютубе. Полазайте по сайту sportwiki.to 

Вот например видео "Основной обмен и общие энергозатраты" youtube.com /watch?v=Mu6VhZjmrX0 На отметке 7.56 приводится формула для расчёта базовых потребностей в калориях: вес тела * часы, т.е. для Вас будет 63*24=1512 ккал чисто для жизни лёжа на диване (дыхание, сердце, температура тела, базовый метаболизм). Теперь добавьте ещё физическую активность (ходьба, работа, учёба и пр.) и Вы поймёте, что Ваших 1700 явно не хватает. Отсюда и все Ваши проблемы (редкий пульс, незапланированное снижение веса). Плавно выходите из голодовки, поднимайте калорийность до 2000, поднимайте белок, добавляйте физнагрузку.  

Сколько у вас рост? Вес довольно грустный для мужчины, если у него рост не 165. Почитайте http://pikabu.ru/story/istoriya_moey_anoreksii_4226791  

Ссылка не полная, в личку скиньте и я гляну. Но мне нравиться такой вес, нет планов его снижать. Рост около 174-5 

На 1800 ты явно не наберёшь, просто будешь проддерживать тот вес, который добился 

На 1800 ты явно не наберёшь, просто будешь проддерживать тот вес, который добился 

MaszaPl, объясните, почему не наберу?  

Если 1800 твоя обычная дневная норма, то не наберёшь, но 1800 может быть и дефицитом, ещё зависит от твоей дневной активности. Высчитай в нэте по формуле свою норму  

MaszaPl, другие мои посты почитайте) следующий например..