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Woche 2 der Vorbereitung ist bereits eingeläutet.
Gestern wie üblich Tempotraining auf der Bahn. Waren dieses Mal immerhin schon zu sechst. Das Programm: Eine sogenannte Pyramide. 1-2-3-2-1 Bahnen sprich 400-800-1200-800-400 m. Ich denke die ersten 400m bin ich etwas zu flott los. Zumindest war ich auf den 1200 und den zweiten 800 deutlich zu lahm. Nett war, dass mich die Jungs (weil schon am Ziel als ich die letzten 400m noch musste) auf der letzten Runde begleitet und nochmal gezogen haben. Meine Idee des barfuß Auslaufens findet Anklang. Noch laufen sie auf dem Rasen aber ich bekomme sie sicher noch auf die Tartanbahn :-).
Was mich aber auch derzeit noch langsam machen könnte ist das doofe Antiallergikum. Habe jetzt paarmal versucht ob's endlich ohne geht. Fehlanzeige.
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2856 kcal
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Rasva: 119,80g | Prot: 131,04g | Hh: 306,75g.
Aamiainen: Berchtesgadener Land Frische Buttermilch, Chia-Samen, Gutfried Putenbrust Natur, Vollkornbrötchen, Pfirsiche, Basic Basismüsli. Lounas: Schwarze Oliven, Olivenöl, Balsamico, Gurke (mit Schale), Strauchtomaten. Päivällinen: Olivenöl, Don Fernando Krake in Pflanzenöl mit Knoblauch, Salumeo Mortadella Italiana, Büffelmozarella, Gebackener oder Gebratener Fisch, Spaghetti Aglio e Olio. Välipalat/Muut: Exquisit Piemont Tartufo Dolce Nero, Sondey Biscino Zartbitter, Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, Kaba Kakao, Haribo Gummix. lisää...
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2333 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 59 minuuttia, Sauna - 20 minuuttia, Lepo - 9 tuntia ja 41 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Gibt es kein alternatives Mittel, das dir hilft und dich nicht ausbremst?
27 heinä 16 jäseneltä: Wolfselfe
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Voll behämmert so eine doofe Allergie, das mit dem Barfus auslaufen könnte ich vielleicht auch mal versuchen.
27 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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Barfuß ist gut. Morgens auf der taufeuchten Wiese hat zusätzlich Kneipp-Effekt. Prädikat: Seeeehr empfehlenswert. Was bringt barfuß auf der Tartanbahn zusätzlich, außer dass Du beim Laufen auf die Ballen musst?
27 heinä 16 jäseneltä: Caranthir.Telemnar
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Ich hab mal Barfus Fussball auf einen "Kunstoffbasketballplatz" gespielt...vom vielen abrupten Bremsen hatte ich nicht mehr allzuviel Haut an den Füßen...autsch...denke aber beim Laufen auf der Bahn können die Muskeln am Fuß gestärkt werden.
27 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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Auf der Bahn (keine Ahnung ob das das Tartan ist, jedenfalls keine "Asche") kribbel die Fußsohlen angenhm. Ist wie ne Massage. Fühlt sich an wie über was krümeliges laufen. Durchbluete irgendwie herrlich.
27 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Ich habe das auch nur einmal gemacht. Einen ganzen Tag auf Tartan rumgelaufen. Nachher hab ich gedacht mir geht die haut von den fußsohlen ab.
27 heinä 16 jäseneltä: Tyarcy
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Barfuß ist super, und super anstrengend. Hab ich mal ultranaiv in Tunesien am Strand gemacht- gleich 5km. Hat sich super angefühlt. War aber auch gleich mein letzter lauf in dem Urlaub- hinterher taten die Knöchel und der Fuß laange höllisch weh. Ich würde aber ehrlich gesagt den Rasen auch bevorzugen. Riecht gut, fühlt sich toll an, und ist einfach total anders. Zum Auslaufen sicherlich auch ideal, und fürs Lauf-ABC...bin gespannt, ob Du Deine Laufkollegen wirklich überzeugst oder sie Dich ;-)
27 heinä 16 jäseneltä: vorhh13
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Ich mische ja. Rasen mache ich auch. Achso vielleicht noch meine pace zu den Pyramiden: 4:16-5:05-5:47-5:31-4:57
27 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Klasse Pace Näschen! Ja vielleicht die erste etwas flott, aber man macht das ja auch um ein Gefühl dafür zu bekommen!
27 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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super Pace, wieso zu schnell- Zeiten passen doch zu den Strecken. Klar, kannst Duc die 4:16 nicht über 1km halten. bist doch nah an deinem Maximum.
Cool wär, alle Strecken mit ner Pace von 5:00 durchzuziehen. Da hast Du aber am Anfang auf der 400m runde das Gefühl, zu stehen ;-) ein Tipp für die Trainingsgeschwindigkeiten: Google mal Marco Marathon Rechner... der gibt erstens eine coole Laufstrategie vor, aber auf dem Desktop auch Empfehlungen für die Tempi bei den kürzeren läufen...
28 heinä 16 jäseneltä: vorhh13
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Glaub da bin ich schon mal drüber gestolpert über den Rechner. Mal googlen und anschauen.
Ich fand hauptsächlich die 1200 und 2. 800 zu langsam (langsamer als Marathon pace).
So auf geht's zum lockeren Lauf ...
28 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Painohistoria - Cocktailnase
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