Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 04 elokuuta 2016
|
94 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2951 kcal
|
Rasva: 110,53g | Prot: 228,27g | Hh: 262,94g.
Aamiainen: Nestlé Lody Lion, FA Masło Orzechowe, Biedronka Twaróg Klinek Chudy, Biedronka Bułka Grahamka, Jajecznica. Päivällinen: Paola Sok Malinowy, Olej Kokosowy, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Kupiec Ryż Jaśminowy. Välipalat/Muut: KFD Premium WPC 80 Instant, Mleko z 2% Tłuszczu, Konspol Kiełbasa Śląska z Kurczaka. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|
Kommentit
Jeśli to twoje zdjęcie to fajnie wygląda twój brzuch;)
04 elo 16 jäseneltä: sylwia.syl78
|
Dzięki :) forma z początku lipca. Od dziś znów walka po 14 dniach urlopu niestety 4kg Do zrzucenia :) pozdrawiam.
04 elo 16 jäseneltä: Smash22222
|
Ha ha no urlopy w odchudzaniu nie pomagają... Powodzenia :-)
05 elo 16 jäseneltä: sylwia.syl78
|
Hej a podpowiesz co konkretnie najlepiej jeść na diecie tłuszczowo bialkowej bo zaczęłam stosować ale efekty mam raczej słabe:(
05 elo 16 jäseneltä: sylwia.syl78
|
Osobiście moja dieta jest dość monotonna. Głównie bazuje na produktach takich jak - jaja, twaróg, kurczaka, indyk, masło orzechowe ( bez soli i innych dodatków ja uwielbiam z firmy meridian:), olej lniany, olej kokosowy, czasem awokado,. Z węglowodanów standard ryż jasminowy :) czasem dla odmiany kasze lub makaron staram się tylko przed i po treningu. Reszta to trzymanie diety :/ Do poprawy metabolizmu posiłki przyprawiam na ostro :) suplementy diety to tylko białko. Od czasu do czasu. Tyle reszta to dobrze dobrać deficyt kalorii i będzie ok :)
05 elo 16 jäseneltä: Smash22222
|
Wielkie dzięki..muszę chyba bardziej pilnować ujemnego deficytu:) ... A mam jeszcze pytanko odnośnie treningu.. czy zaproponowalbys mi kilka dobrych ćwiczeń do zrobienia na atlasie bo mam w domu a w sumie nie wiem jak go dobrze wykorzystać...będę wdzięczna za każdą wskazówkę;-)
06 elo 16 jäseneltä: sylwia.syl78
|
Ciężko jest mi cokolwiek zaproponować ponieważ nie wiem jakie ma możliwość atlas:/ Ja uznaje zasadę że najważniejsza jest intensywność treningu tz. Krótkie przerwy między seriami, oraz wykonanie treningu obwodowego. :)
06 elo 16 jäseneltä: Smash22222
|
ja juz tej pani podeslalem najlepsze w mojej opinii cwiczenia (stronglifts) ktore dadza najszybsze efekty ale jak widac musi byc atlas :) ja bym go sprzedal i za to kupil lawke plaska i stojaki do sztangi. nic wiecej nie potrzeba
06 elo 16 jäseneltä: vibo69
|
Wolę ćwiczenia na atlas bo akurat mam dostępny... ale wiem że sztanga i ławka są bardzo skuteczne choć kojarzą mi bardziej z wyciskajacymi facetami niż kobietami:)
06 elo 16 jäseneltä: sylwia.syl78
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Smash22222
|