Guten Abend ihr Lieben! :) Ich hab für mich gemerkt, dass ich zwar super toll abgenommen habe, aber dennoch noch einen langen Weg vor mir habe. Ich muss noch viel über gesunde Ernährung lernen und vor allem wie ich diese in den Alltag einbaue, ohne großartig überlegen zu müssen, wie viele Kalorien dieses oder jenes hat. Die letzte Woche stand ganz im Zeichen der gesunden Ernährung. Ich habe verschiedene Rezepte und Ideen ausprobiert - vorzugsweise morgens viel Obst und gen Abend leckerer Salat (dem Wetter sei Dank). Unter anderem habe ich zum Frühstück ein leckeres Apfel-Beeren-Porridge ausprobiert. Sehr köstlich und hält verdammt lange satt! Die langkettrigen Kohlenhydrate halten, was sie versprechen. Heute Abend gab es gemischten Sommersalat mit angeschmolzenen Mozzarella im Kräutermantel und Rührrei mit Erbsen. Clean-Eating ist wunderbar - ich fühl mich total fit! :)
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840 kcal
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Rasva: 33,36g | Prot: 65,29g | Hh: 63,24g.
Aamiainen: REWE Beste Wahl Beerenmischung, Zimt, Crop's Waldheidelbeeren, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Leinsamen, Kölln Haferflocken, Apfel, Alpro Soya Joghurt Natur Ungesüßt. Lounas: Taste Of Sweden Albaöl, Galbani Mozzarella Light, Ponnath Delikatess Geflügelbrustfilet Roulade, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Eiklar, Ei, REWE Bio Junge Erbsen, Kirschtomaten, Bonduelle Frischer Rustica-Mix. Välipalat/Muut: Alpro Kokosmilch, Kaffee. lisää...
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1784 kcal
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Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 36 minuuttia, Stepperi - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 14 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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21 - 40 (43)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
@XVax - Ich habe dir eine PN mit dem Rezept geschickt. Ich backe/koche immer selbst. Dann weiß ich, was drin ist und es macht mir Spaß :)
30 elo 16 jäseneltä: Icasha
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Zum Muskeln aufbauen sollte man 1,5 - 2g Protein pro kg Körpergewicht täglich zu sich nehmen..
30 elo 16 jäseneltä: geisterhund
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Was wollt ihr beiden mir nun sagen? Dass ich noch mehr essen soll, Eiweißshakes, Tabletten, Zusatzstoffe? Nö :D Ich seh mich selbst im Spiegel, mir geht es wunderbar und Muskeln haben sich aufgebaut. Ob das nun in eure Rechnung passt oder nicht, ist mir relativ wurscht.
30 elo 16 jäseneltä: Icasha
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Solfat, Icasha gehört zu den Mädls wie ich auch, die die Muskeln nicht sehen wollen! Ich will schlanke Arme, ich glaube ich spreche für Icasha mit (Falks nicht korrigiere mich Icasha), dass es uns nur um das Gewebe geht, dass dieses Fest wird, aber ohne extrem sichtbares Sixpack. Mir geht das so. Ich finde das bei Frauen nicht so schön, das ist aber Geschmackssache, viele Frauen mögen das an sich, ich persönlich trainiere was dies betrifft auch nur um das Gewebe zu festigen. Da braucht man nicht so viel Eiweiß, man kommt locker mit 1000 Kalorien aus. Inadäquat isst ungefähr ebenso in diesem Rahmen. Manchmal hat man mehr Eiweiß, manchmal weniger, aber wir brauchen keine 200gr. am Tag, uns reichen für die Straffung des Gewebes auch mal 60 Bus 80gr.
30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010
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Icasha isst ungefähr so wie ich sollte das heißen, was die Kalorienzufuhr angeht.
30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010
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Und wie Icasha bin ich nicht für Proteinshakes und Co.
30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010
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Exakt, mir müssen keine Muskelpakete ins Gesicht springen. Mir geht es um straffe Haut, Aufbau von Kondition und ein gesundes, normales Maß an Muskeln, um etwas sportlicher zu werden und die Figur zu formen. Sprich: Weg von der Couchpotato, aber Profisportler und Bodybuilder will ich nun auch nicht werden. - Danke, Josie :D Manchmal ist es schwer begreiflich zu machen, dass jeder Mensch etwas anders tickt und nicht jeder dieselben Ziele und Anforderungen hat :)
30 elo 16 jäseneltä: Icasha
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Proteine machen nicht unbedingt Muskelpakete, ich habe alles anderes als welche und trinke regelmäßig nach dem Training Shakes.
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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@marcothebrain - kann man ja auch gerne machen, spricht nichts gegen. :) Ich benutze selber auch mal gerne das Eiweißpulver und backe daraus Kuchen, Muffins, Pfannkuchen und co. Doof sind nur die Ferndiagnosen, die hier gerne mal gestellt werden ^^
30 elo 16 jäseneltä: Icasha
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@ichasha. Ich finde deine Einstellung super! Mach weiter so und lass dich auf keinen Fall irritieren! Clean eating ist wunderbar und Du bekommst dabei alles was du brauchst. Zusatzstoffe sind dann überflüssig. Außerdem is(s)t jeder anders und pauschal zu sagen 1000 kcal reichen nicht, ist falsch! Ganz einfach!
30 elo 16 jäseneltä: schamanin
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Die meisten meinen das ja nur gut. :-) Habe für mich gerade den gebackenen Quark als Eiweissbombe entdeckt....mhhhh muss jedesmal meine Tochter anrufen und einladen wenn ich den mache, die lässt alles stehen und liegen schickt Besuch nach Hause und kommt rum.
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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Gebackener Quark? Wie funktioniert das genau?
30 elo 16 jäseneltä: LillyMunster82
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Recht einfach und in alle Richtungen wandelbar. 250 Magerquark, 100 Joghurt (1,5), 1 Ei, Zimt, Vanillezucker, Honig, Beeren oder Apfel, mache noch einen Esslöffel Müsli und/oder Grieß hinein (alles in die Auflaufform), Obst je nach dem was es ist mit unterrühren oder oben reindrücken (oder beides). Backofen Vorheizen 180 Grad, je nach Menge und Zutaten so 15-25 Minuten, bei mir brauchst 30.
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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Ach Spritzer Zitronensaft noch.
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=b5c571-1472590334.jpg so sieht das aus.
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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http://www.bilder-upload.eu/ show.php?file=b5c571- 1472590334.jpg musst die Leerzeichen entfernen dann kannst gucken!
30 elo 16 jäseneltä: marcothebrain
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Mmmmmh, hört sich gut an 😋 ich glaube, das probiere ich gleich morgen mal aus!
30 elo 16 jäseneltä: LillyMunster82
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Sieht super lecker aus! Kannst Du die "Rezepte" mal veröffentlichen?
30 elo 16 jäseneltä: Raszar
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@Raszar - die Rezepte sind so simpel, manchmal kommt nur nicht drauf :D Im Prinzip sind alle Frühstücksvarianten auf Magerquark, Soyajoghurt oder körnigen Frischkäse aufgebaut. Daraus wähle ich die Basis, dann wähle ich Obst/Beeren dazu. Bei den Kohlenhydraten nehme ich meist 2 EL Haferflocken und lasse diese in etwas Mandelmilch aufkochen, sodass alles zu einem heißen Brei wird. Dazu 1 EL Leinsamen oder 1 EL gepuffter Amaranth oder, oder, oder. Abgeschmeckt mit etwas Zimt, evtl Stevia und fertig ist das Frühstück :) Kann man individuell jeden Morgen auf's Neue anpassen. Die Mittagessen sind lediglich Salatvariationen. Mal mit Hähnchenbrustfilet und Soyajoghurt und mal angeschmolzener Mozzarella mit TK-Kräutermantel und 'nen einfaches Rührrei mit TK-Erbsen dazu :)
31 elo 16 jäseneltä: Icasha
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@icasha: ich habe dir im ersten satz meines postings eine frage gestellt, welche du mir im ersten satz deines folgeposts beantwortet hast. den rest des threads ignoriere ich mal. das ist mir genauso "wurscht". es tickt ja in der tat jeder, gott seis gdankt, anders :-) aber dein essen auf den bildern oben sieht wirklich lecker aus.
31 elo 16 jäseneltä: stolfat
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