Päiväkirja - Icasha, 28 elo 16

Profiili - Icasha | < Edellinen merkintä |Seuraava merkintä >

Guten Abend ihr Lieben! :)

Ich hab für mich gemerkt, dass ich zwar super toll abgenommen habe, aber dennoch noch einen langen Weg vor mir habe. Ich muss noch viel über gesunde Ernährung lernen und vor allem wie ich diese in den Alltag einbaue, ohne großartig überlegen zu müssen, wie viele Kalorien dieses oder jenes hat.

Die letzte Woche stand ganz im Zeichen der gesunden Ernährung. Ich habe verschiedene Rezepte und Ideen ausprobiert - vorzugsweise morgens viel Obst und gen Abend leckerer Salat (dem Wetter sei Dank).

Unter anderem habe ich zum Frühstück ein leckeres Apfel-Beeren-Porridge ausprobiert. Sehr köstlich und hält verdammt lange satt! Die langkettrigen Kohlenhydrate halten, was sie versprechen.

Heute Abend gab es gemischten Sommersalat mit angeschmolzenen Mozzarella im Kräutermantel und Rührrei mit Erbsen.

Clean-Eating ist wunderbar - ich fühl mich total fit! :)

Näytä dieettikalenteri, 28 elokuuta 2016:

840 kcal

Rasva: 33,36g | Prot: 65,29g | Hh: 63,24g. Aamiainen: REWE Beste Wahl Beerenmischung, Zimt, Crop's Waldheidelbeeren, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Leinsamen, Kölln Haferflocken, Apfel, Alpro Soya Joghurt Natur Ungesüßt. Lounas: Taste Of Sweden Albaöl, Galbani Mozzarella Light, Ponnath Delikatess Geflügelbrustfilet Roulade, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt, Eiklar, Ei, REWE Bio Junge Erbsen, Kirschtomaten, Bonduelle Frischer Rustica-Mix. Välipalat/Muut: Alpro Kokosmilch, Kaffee. lisää...

1784 kcal

Harjoitus: Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 36 minuuttia, Stepperi - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 14 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...

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Kommentit

@XVax - Ich habe dir eine PN mit dem Rezept geschickt. Ich backe/koche immer selbst. Dann weiß ich, was drin ist und es macht mir Spaß :)

30 elo 16 jäseneltä: Icasha

Zum Muskeln aufbauen sollte man 1,5 - 2g Protein pro kg Körpergewicht täglich zu sich nehmen..

30 elo 16 jäseneltä: geisterhund

Was wollt ihr beiden mir nun sagen? Dass ich noch mehr essen soll, Eiweißshakes, Tabletten, Zusatzstoffe? Nö :D Ich seh mich selbst im Spiegel, mir geht es wunderbar und Muskeln haben sich aufgebaut. Ob das nun in eure Rechnung passt oder nicht, ist mir relativ wurscht.

30 elo 16 jäseneltä: Icasha

Solfat, Icasha gehört zu den Mädls wie ich auch, die die Muskeln nicht sehen wollen! Ich will schlanke Arme, ich glaube ich spreche für Icasha mit (Falks nicht korrigiere mich Icasha), dass es uns nur um das Gewebe geht, dass dieses Fest wird, aber ohne extrem sichtbares Sixpack. Mir geht das so. Ich finde das bei Frauen nicht so schön, das ist aber Geschmackssache, viele Frauen mögen das an sich, ich persönlich trainiere was dies betrifft auch nur um das Gewebe zu festigen. Da braucht man nicht so viel Eiweiß, man kommt locker mit 1000 Kalorien aus. Inadäquat isst ungefähr ebenso in diesem Rahmen. Manchmal hat man mehr Eiweiß, manchmal weniger, aber wir brauchen keine 200gr. am Tag, uns reichen für die Straffung des Gewebes auch mal 60 Bus 80gr.

30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010

Icasha isst ungefähr so wie ich sollte das heißen, was die Kalorienzufuhr angeht.

30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010

Und wie Icasha bin ich nicht für Proteinshakes und Co.

30 elo 16 jäseneltä: Josie27072010

Exakt, mir müssen keine Muskelpakete ins Gesicht springen. Mir geht es um straffe Haut, Aufbau von Kondition und ein gesundes, normales Maß an Muskeln, um etwas sportlicher zu werden und die Figur zu formen. Sprich: Weg von der Couchpotato, aber Profisportler und Bodybuilder will ich nun auch nicht werden. - Danke, Josie :D Manchmal ist es schwer begreiflich zu machen, dass jeder Mensch etwas anders tickt und nicht jeder dieselben Ziele und Anforderungen hat :)

30 elo 16 jäseneltä: Icasha

Proteine machen nicht unbedingt Muskelpakete, ich habe alles anderes als welche und trinke regelmäßig nach dem Training Shakes.