Päiväkirja - Виктория Сувернева, 25 marras 16

Дня 4 назад сидела и чуть ли не ревела, что вес встал на 75 и не хочет двигать ну просто никуда. Питалась на 1200 ккал, даже меньше порой выходило,жиров 0,3-0,5 на кг моего веса, белка много, углеводов меньше. Спортзал 3 раза в неделю, в основном силовые тренировки.Причем пахаю я там та, как мало кто из девчонок так пашет там. Обидно было до жути.Посоветовали сделать читмил. Схомячила кусочек батона с плавленным сыром и колбаской. О как же меня мучила совесть, мозг протестовал, а руки не слушались. И что вы думаете... -600 гр на следующее утро)))))))) Ходила довольная как удав. Конечно, ограничивать тебя жестко нельзя, это сильно вредит организму и психологически тяжко до безумия, особенно если ты любишь всякую вкусную каку. Сейчас пересмотрела свой кбжу. Тренер сказал поднят коллараж до 1480ккал, но все равно полностью не доедаю их. Но белка стала кушать гораздо больше и углеводов уменьшила, а вот жиров сказали добавить. Вес стал по чуть чуть уходить))) осталось добавить мое "любимое" кардио((( по 40 мин после тренировок.

---

1505 kcal

Rasva: 44,89g | Prot: 63,42g | Hh: 155,28g.   Aamiainen: Edite Bibite Арахисовая Паста с Темным Шоколадом, Кофе, Nutiva Семена Чиа, Изюм, Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Индилайт Филе Бедра Индейки, Гречка Отварная. Päivällinen: Коньяк, Coca-Cola Кола, Омлет Белковый. Välipalat/Muut: Сибирская Клетчатка Супер Черника, Energy Diet Банан, Кофе, Яшкино Вафли Голландские с Карамельной Начинкой. lisää...

2989 kcal

Harjoitus: Elliptinen - 40 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...