Päiväkirja - Виктория Сувернева, 29 marras 16

Спорить с вашим тренером я не буду, но последнее, что я узнала о кардио - после силовой 20 минут, а вот если это отдельный кардиодень то 40-60минут (если меньше 40то не будет эффекта, больше 60 уже чрезмерная нагрузка). Информация из видеоблога девушки разряда фитнесбикини :) 

Alina-aprel, подскажите пожалуйста, а что за видео блог, очень интересно))) 

Юлию Жулий смотрела, не буду биться о заклад, что она прям всё правильно говорит, не знаю ее образования, но я смотрю на форму, думаю у нее можно почерпнуть полезную инфу :) Кроме того, чем больше смотрю-читаю, тем больше точек зрения узнаю ) 

Кстати, недавно на Дениса Семенихина подписалась, внушительный дядька, тоже интересно послушать ) 

интересные у них видео, есть что посмотреть) Ну этот тренер наверное поставил такие цифры что бы худелось быстрее. Больше боюсь как бы плато не было опять. Встал вес и никуда уходить не хочет. По кардио буду уже конечно по себе смотреть, смогу 40 мин после силовых,пробегу, а если как тряпочка после тренировки буду, часто так бывает, то даже и не знаю. Но кардио нужно точно добавлять, а тож нифига не похудею)))  

Ну во всем нужна мера... При чрезмерном кардио после силовой идет так называемый катаболизм (разрушение), теряете мышцы... смотрите по самочувствию, себя надо беречь (но не жалеть) 🙂  

Слушайте, у нас вес примерно одинаковый... и я при 1500кк худею и практически без физнагрузки... что за зверь такой ваш тренер? У него образование какое, интересовались? Сам он как выглядит? Есть смысл слушать его советы? 

Вообще это сайт "твой тренер", его создал мировой какой то спортсмен, кучу лет тренирует. у него есть мадратор, тоже спортсмен, он как раз и ответил мне на вопрос. смотрела его страницу в вк, там такой качок , в разных соревнованиях участвует. можете зайти на этот сайт и там посмотреть 

Посмотрю ради интереса) А я рассчитывала свой калораж по видео Татьяны Рыбаковой, она там привела пару вариантов рассчетов, довольно реальные и приемлимые цифры получились) Потом, когда вес вставал, немного урезала калории не мучая себя) Лично мне сложно есть меньше 1500 в сутки, а уж с физнагрузкой и подавно!  

А я видимо либо привыкла, либо что,я иногда вообще даже 1400 не набираю. по программе средняя цифра 1315 ккал, так что я получается даже по его расчетам вхожу в каллораж. Но воды я пью много, 3 литра в день. Просто кружка на 300 мл и так каждый час полную выпиваю, наверное из за этого и проще. У меня только вес как то вставал на полторы недели и вообще не двигался. Тогда чуть увеличила ккал, немного спал, но вот выходные дали о себе знать и пошел плюс((( 

А с солью как дела обстоят? Отёчность не беспокоит? Или недосаливаете? Водно-солевой баланс очень важен. Выходные да, сама постоянно что-то жую 🙂 

А давно начали тренировки?.. Может это период начальный и в мышцах вода задержалась для восстановления после нагрузок непривычных? Ее просто так не слить, сама спадет через месяцок-полтора, когда организм адаптируется! У меня тоже такое было. 

Месяц уже занимаюсь в зале в основном это силовые тренировки. В последние 2 недели программа суперсетов: 2 упражнерия сразу друг за другом и отдых 1 минута после. тут кардио добавляется, потому что темп большой, а веса не большие. с солью в принципе нормально. не солю слишком много. отечность бывает иногда раньше утром и порой вечером. в последнее время вроде нет. смотрю по обручальному кольцу, как снимается)) 

После силовой рекомендуют минут 20, максимум 30 кардио, как отдельная кардио тренировка-50-60, а если кардио делать с утра натощак то 20-30 минут. Все собираюсь с утра встать пораньше и на кардио, чтобы время сэкономить, но вопрос про утренний кофе меня ставит в тупик:) без кофе я не могу почувствовать что я проснулась, но это тогда не натощак получается, тем более что я с молоком пью:)  

Мои58, тут с утра главное начать бегать, а там уже разгоняешь организм. Как встали стакан воды выпьете, помогает))) Я тут тоже хочу у мужа выпросить эллипс, хоть с рук купить, мне не принципиально и бегать, на счет утра не знаю, наверное уже вечером)) Кстати сейчас читаю про кардио и смотря видео, вспомнила, что когда то давно, как раз после силовой меня заставляли побегать мин 30 на средней скорости и я ведь так делала после каждой тренировки (правда она обычно час была, а тут я спокойно на полтора зависаю) 

Гм, после такой интенсивной тренировки еще и кардио 40 минут... Осторожно... А насчет веса - не паникуйте, дайте организму адаптироваться, это вода в мышцах, урезать калории не стоит, нужны же силы и для восстановления! Тоже так было летом, вес стоял а объёмы ушли немного ) 

Мои58, а вы сейчас работаете на набор мышечной массы? По страничке у вас смотрела