Päiväkirja - JuliaMiheeva, 24 joulu 16

Милая Юлия. У вас не правильное питание - у вас голодовка. С вашим весом это преступление против себя, есть меньше 1000ккал. Поэтому, конечно, изголодавшийся организм прифигивает от большого количества углеводов за раз. Очень прошу, ради себя любимой, - посчитайте нормально свое РСК, здоровый дефицит это не больше 20%.  

Согласна с Sheile239. Аукнется такая голодовка в будущем. 

Может вам было плохо, от торта от Палыча? Их же кушать нельзя... 

Простое правильное питание для похудения Чтобы сбросить вес на правильном питании, нужно придерживаться строгих правил: обеспечить ежедневное поступление в организм только определенного количества калорий. Для женщин — от 1200 до 2000, для мужчин — от 1500 до 3000. Количество потребленных калорий должно быть настолько больше, чем больше физических нагрузок получает человек. суточную норму пищи необходимо разделить таким образом, чтобы в завтрак ее съедалось 25%, в обед — 35%, в полдник — 15%, в ужин — 25%. Необходимо приемы пищи запланировать таким образом, чтобы между ними было 4-5 часов. Пищу принимать каждый день в одно и то же время. следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита минеральных веществ, аминокислот, микроэлементов и витаминов. 

Простое меню правильного питания В правильном питании ежедневное меню очень простое, без всяких изысков. На завтрак рекомендуются: йогурт или творог; каша с молоком или омлет; отварные мясо и картошка; цельнозерновой хлеб с маслом; чай. На обед рекомендуются: супы на овощном или мясном бульоне; паста; рыба или говядина отварная; фрукты. На полдник рекомендуются: тосты;. фрукты; кофе на молоке. На ужин рекомендуются: любая каша, сваренная на воде или овощном отваре; салат овощной или овощи тушеные; рыба отварная; творог; чай с медом. Перед самым сном можно выпить стакан кефира без жира. 

Хорошие углеводы, длительно перевариваясь, продолжительно и равномерно снабжают нас энергией. Их источники – цельное зерно (овес, пшеница, ячмень, гречка, кукуруза и др.), бобовые, овощи и фрукты. «Плохие» углеводы (рафинированный сахар, кондитерские изделия, белый рис) быстро усваиваются и на фоне всплеска энергии дают скачок сахара в крови. Они лишены полезного наполнения, прежде всего растительной клетчатки, что делает их неполноценными и даже вредными продуктами. 

«Правильные» жиры нужны для питания и построения мозга, нервной системы, клеточных структур. И вообще трудно найти хоть один орган, не нуждающийся в жирах. К здоровой еде относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и Омега 6. Источник мононенасыщенных жиров – оливковое, рапсовое, арахисовое масла, орехи и семена; полиненасыщенных жиров – жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), растительные масла, в том числе подсолнечное и кукурузное, грецкие орехи. Следует исключить из рациона транс-жиры и, прежде всего, маргарин, которые используются в кондитерской промышленности и при изготовлении фаст-фуда. Стоит также ограничивать потребление насыщенных жиров, которых много в жирном мясе и молочных продуктах. 

Белок – основной строительный материал наших мышц, а также ценный энергетический ресурс. Его нехватка негативно сказывается на росте, развитии организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной систем. В сутки человеку нужно до 0.8 г балка на один килограмм веса. Протеины нужно набирать не только из мяса, с которым мы обычно связываем понятие полноценного белка. Мясо нужно чередовать с другими источниками протеинов – рыбой, яйцами, молокопродуктами, орехами, бобовыми. При этом следует отказаться от колбасы и других промышленных мясопродуктов, потому что они напичканы разными наполнителями, усилителями вкуса, солью и специями. 

Мне очень приятны ваши искренние переживания. Не стоит) я худею под ежедневным присмотром диетолога. Мое меню составлено с учётом всех особенностей организма и включает в себя всю дневную норму бжу. Обычное мое питание выходит на 1600 ккал в среднем. На день рождения позволили мне съесть все что хочется с праздничного стола. Теперь просто 4 дня разгруз. Мое ежедневное меню сейчас: овсяные отруби, кефир, орехи миндаль, фрукты, овощи, творог и немного оливкового масла. В среднем выходит на 1200 ккал. Не переживайте, 4 дня разгруза не принесут ужасных последствий моему организму, а очень даже наоборот. Спасибо всем за активное участие. На самом деле это очень хорошо. ведь многие уже прошли этап, на котором нахожусь сейчас я и смогут помочь дельным советом или добрым словом