Päiväkirja - El-Pat, 19 tammi 17

Versuch mal den Rechner der TK. 

Kann den auch empfehlen, habe dort meinen reinen Grundumsatz berechnet, davon 200 abgezogen und nutze den Wert. Der fühlt sich auch deutlich realistischer wie andere an. Witziger weise komme ich mit den Kalorienwerten auch gut hin. Also bin weder hungrig noch habe ich das Gefühl es fehlt was.  

Ich habe meine Krankenkasse gebeten mir jetzt nachdem ich alleine über 50 Kilo abgenommen habe mich dabei zu unterstützen. Habe da einen Arzt aufsuchen dürfen. Das was der mir an Kalorien verordnet hat würde zu meiner Anfangsphase passen und mich mit 3200 Kalorien schnell wieder zunehmen lassen. Was mir die App hier berechnet stimmt auch nicht wirklich. Habe dann einen Mittelwert gebildet aus einer Krankenkassen Berechnung, Gesunde Pfunde und der FS-App. Habe das ganze ein wenig abgerundet und liege nun bei 2500 Kalorien am Tag, wobei ich nie mehr als 2000 zu mir nehme, aber das Polster finde ich gut. Somit ist mein Ansatz, jeder der deine Kalorien dir berechnet sagt dir was anderes... 

gesundepfunde.com, guter Rechner 😉 

Also ich kann mir auch nicht vorstellen das du 2.700 essen sollst . Kommt mir echt viel vor  

2700 scheint arg zu hoch . Je nach Größe , Körperfettanteil & Alter gibt es verschiedene Werte für die Umsätze. Der wichtigste ist aber der Grundumsatz und den sollte man nach Möglichkeit auch nicht unterschreiten auf Dauer. Das was hier steht ist ja nur der empfohlene Tagesbedarf , sprich , soviel kannst du essen , musst du aber nicht. Ich hab immer den von micsbodyshop benutzt und es kommt auch soweit gut hin. Der spuckt neben Kalorien auch Fett , Carbs & Proteinwerte aus die zu deinen Werten und Zielen passt. Wenn du danach noch immer nicht sicher bist nehm den Wert der dir realistisch erscheint und teste ein wenig ob dir das reicht , oder noch zu viel ist oder zu wenig. 100% genau kanns dir eh kein Rechner sagen , aber ne Orientierung ist nie verkehrt :)  

Also bei 64kg kommst du aber mit 1700-1900 Kalorien sicher gut aus. Das ist schon realistisch. Und dann würde ich, so habe ich es auch gemacht, alle 5kg etwas runter gehen. Ganzzahl so Wiede Fädchen dabei fühlst. Aber die meisten hier haben das ungefähr im Schnitt mit diesem Gewicht.  

Ganz so wie du dich fühlst - sorry meine Autokorrektur ist was blöd. Die schreibt immer das was sie will, selbst wenn ich verbessere 

😂 Kenn ich josie :)! jeder mensch ist anders, aus meiner Erfahrung nehme ich mit ca. 1400 Kalorien am besten ab. nur das ist ein wert den ich über Jahre "erarbeitet" habe und mir kein Rechner errechnet hat ;). ist alles schwer wenn man erst mal startet, aber das wird schon. mein Tipp ist immer viel bewegen und gesund, fettarm, wenig essen und das wird von alleine!  

hmmmm 🤔🤔🤔🤔🤔 darf ich weiter irritieet sein? früher habe ich meist zu wenig gegessen ( unter 1000 kalo u hatte oft hunger) und konnte nicht abnehmen... jetzt esse ich gesund. und essenso 1200 /1500 meistens. oft mals reicht es .. aber ab und zu habe ich dann abend doch Hunger. ich werde es hin und her versuchen und Rückschläge muss ich dann riskieren. danke für eure antworten...  

Ich höre direkt auf zu essen wenn ich dieses Hunger Gefühl nicht mehr habe. Bei 172 und 78 kg komme ich mit 1000 bis 1200 Kalorien zurecht. Das lässt sich überhaupt nicht sicher berechnen. Dazu wäre wichtig ob du noch deine Gallenblase hast oder Diabetes etc. Letztendlich musst du zunächst feststellen was du alles bisher gegessen hast... Dann erst kannst du tatsächlich Ziel gerichtet überlegen. Welche Ernährung für dich jetzt funktioniert kann ich so in keinem Fall sagen. hör auf dein Ziel, isst gesund und beweg dich. spazieren gehen reicht als Anfang.  

abends ist der einzige Hunger den ich zulasse und ignoriere. nach dem Abendessen esse ich nichts mehr. gehe dann lieber ins Bett, morgens habe ich dann auch keinen Hunger mehr. aber das ist einfach mein persönliches Problem weil ich abends immer so viel gegessen habe. beim TV und so zum entspannen und das Muster möchte ich einfach loswerden. normal ist gegen gurke niemals was zu sagen ;)  

ich kann den Rechner von micsbodyshop empfehlen. Dabei dann eingeben "Fettabbau kontrolliert". Hab damit gute Erfahrungen gemacht.  

Die 1700 Kalorien beziehen sich auf Deinen Grundumsatz...das braucht Dein Körper zum Atmen...zum Husten...zum Niesen...eben für alles. Dann gibt's den Aufschlag für Bewegung...Deine Schritteleistung zum Beispiel...wenn Du Sport machst...Wenn Du bei Deinem Grundunsatz bleibst...nimmst Du langsam und allmählich ab...ohne Jo-Jo Effekt. Die andere Rechnerangabe resultiert daraus...das man gewisse Bewegung annimmt. Ich habe wie Du 1700 kg und komme sehr gut damit aus. Da ich mit meinem Hund täglich gehe...habe ich auch Bewegung... Bei mir klappt's und ich fühle mich sehr wohl.