Päiväkirja - Леночка31, 04 helmi 17

Можно,а зачем? Если калорийность 80% РСК с нормальным контролем (весы, а не на "глаз"), то наоборот раз в 10-14 дней поднимают калорийность углеводами до уровня поддержания,чтобы уйти от метаболической адаптации и избежать плато. При контроле питания "на глазок" можно делать разгрузочный день раз в неделю любой (на гречке,на яблоках,на кефире, полностью голодный). Важно чтобы вес в совокупности с разгрузочным днем не падал быстрее 0,5кг в неделю. Вот исходя из этого и подбирать. На полностью голодном дне у меня уходит 1кг. На следующий день 0,5кг возвращается, т.к. это вода,связываемая углеводами. Опять же мне легче приподнять активность и не сильно ограничивать себя в еде. Так легче переносится многомесячный дефицит. 

HelenPop , спасибо, я просто уже два дня прибавляю в весе, поэтому и волнуюсь. Но у меня прям конец-конец цикла, может, поэтому и прибавляю.... Сейчас опять 70. Прибавка пошла со среды. Не записываю просто, раз в неделю здесь вес отмечаю, чтобы график был графиком, а не кучей точек одна на другой. 

Я бы не стала сажать тело на голодный паек из-за гормональной прибавки в весе.Из-за повышенного прогестерона, который вызывает повышенный аппетит. Я бы только чуть углеводы снизила,чтобы вес стоял. Тогда снижение будет все равно идти, просто будет замаскировано приливом жидкости из-за гормонов.Пока добейтесь лишь остановки веса. А с первой недели цикла начинайте снижать.Тогда в 1-ю неделю снизьте 1кг, т.к. в последнюю неделю вес стоял, 2-3 недели по 0,5кг. За месяц выйдет отвес 2кг..вполне нормально. 

Спасибо большое за советы, буду учиться)))) 

Цикл начался 6 февраля. С 5 февраля вес пошел вниз. с 70 кг 4 февраля до 69,3 8 февраля. Питание не меняю, держусь в коридоре 1200-1400, стараюсь не превышать 1300. Вчера недобрала немного. Очень хочется добиться стойкого снижения без откатов, по крайней мере, больших.  

Голодные дни не помогут вам добиться стойкого снижения без откатов точно. Кд тоже делают своё дело. У меня стабильно на кд приливы по 2-3 кг, потом так же стремительно за сутки отливает. И займитесь спортом. 

Windezzz , потихоньку начала дома зумбу и прогулки с Лесли Сансон. Детский сад, конечно, но надо же с чего-то начинать)))) Пока, правда, тормознулась, из-за кд.... 

какие же некоторые тут умные!! восхищена! у меня все так примитивно..даже не удобно как то😯 

КД в общем то не повод прерывать тренировки. Обычно просто не делаю пресс и присед со штангой в такие дни. Кардио маст хэв 3 раза в неделю хотя бы. Леночка31, а вы Джиллиан Майклс на ютубе не смотрели? Для дома самое то. Там 30-35мн тренировка кажется. 1 уровень можно попробовать, даже неподготовленный человек потянет. 

Вот ссылочка на подборку Джиллиан https://goo.gl/NhxmBR 

Достоинства и недостатки тренировок с Джиллиан https://goo.gl/B6h7nW ...коротко - работает для новичков ))) 

HelenPop, с Джиллиан знакома, почти всю 30дневку сделала когда-то. Нелегко.... руки просто отваливались от гантелек) Обычно КД то не повод, но у меня оч. сильные они, дни эти, чтоб их. Ходить то страшно, не то что скакать.... Завидую тем, кому тоненьких средств на полдня хватает)))) Вот завтра уже будет поспокойнее, можно и продолжить) 

Я делала.Но один раз сорвалась и больше не стала.