|
Насколько важно соблюдать баланс БЖУ 20% 30% 50% ? Я стараюсь, но частенько меня перекашивает, то в жиры, то в белки...
|
1520 kcal
|
Rasva: 52,16g | Prot: 84,21g | Hh: 180,09g.
Aamiainen: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Овсяная Каша на Воде, Грецкие Орехи, Курага, Чай. Lounas: Спагетти, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Сметанный Соус, Лечо. Päivällinen: Зеленый Чай, Сэн Сой Имбирь Маринованный, Сэн Сой Соевый Соус, Robins Cafe Роллы Филадельфия. Välipalat/Muut: Storck Toffifee, Гармония Сметана 20%, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). lisää...
|
|
 Kommentit
Важно держать жиры и белки не меньше 1г на 1кг веса. Все остальные колебания бжу (в разумных пределах) не существенны.
14 helmi 17 jäseneltä: Sheile239
|
Т.е. мне при 69 кг надо есть не меньше 69 граммов жира и столько же белка, так? Ох, как это все непросто.....
14 helmi 17 jäseneltä: Леночка31
|
Тогда у меня вообще караул!!! Я старалась придерживаться формулы сайта....
14 helmi 17 jäseneltä: Леночка31
|
Какой формулы сайта? Базовые рекомендации по бжу - жиры не ниже 0.7-1г (девочкам все же лучше не экспериментировать и ставить целью 1г, тем более если уже не 18 лет), белки 1-2г (1г минимум, до 2г, если занимаетесь спортом), остальное углеводы.
14 helmi 17 jäseneltä: Sheile239
|
Ну и я надеюсь, вы понимаете, что это средние значения. Т.е. если сегодня вы съели 50г жиров, а завтра 80г, то все ок.
14 helmi 17 jäseneltä: Sheile239
|
Sheile239 , в мобильном приложении у меня в описании полученных с пищей микорэлементов установлена такая норма: 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов. Я и пыталась её держаться...
14 helmi 17 jäseneltä: Леночка31
|
У вас правильная норма, есть ещё вариант 25/25/50%. А вообще для похудения я бы ограничила жиры до 50г в день (из еды). Добирать можно капсулами омега3
14 helmi 17 jäseneltä: Sasch88
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Леночка31
|