Päiväkirja - ne_ver_mind, 23 helmi 17

Чуть больше года я работаю дома, и около года я не хожу в качалку. Я просто обоссаться как счастлива, что мне не нужно говно месить в непогоду/жару/мороз на 9 утра в офис, потом до 18-00 слушать бубнёж коллег, от которых я постоянно пила цитрамон, и вообще терять часа два времени на сборы и дорогу, а еще десяточка на проезд. Самым главным достижением стало ощутимое уменьшение болей в пояснице, т.к. работать на диване оказалось куда комфортнее и благоприятнее. Уже давно не защемляет седалищный нерв и я дико рада этому. Из минусов нужно только следить, чтоб не было производственной травмы - пролежней. Всё тёплое время время года мы с мужем протоптали пешочком по вечерам, это и были все мои физ.нагрузки. Но пришло время возвращаться таскать железки.
Итак, что мы имеем. Человека с жирком и хрупкой поясницей, которому врачи сказали "закачивай спину". Мои цели весьма примитивны - укрепить спину, а касаемо внешности можно процитировать Кевина Спейси: "I want to look good naked". Никаких накачать попу или убрать живот. Похудеть и укрепиться, пока так. Я ранее занималась с тренером около полугода и еще столько же без тренера, в целом, техника поставлена на базовые упражнения, потому до усрачки не хочу знакомиться с новым тренером в новом зале, эти их персоналки с пиханием спортпита меня вгоняют в уныние. Но вот очково заново начинать, вроде и матчасть не совсем темный лес, но вокруг столько репостов угарной качалки и do4a, что я уже не знаю, кому и чему верить, просто какой-то информационный понос. Вот думаю себе примерно составить программу на первое время, колеблюсь между фулбади и сплитом, разделение на дни ноги-жопа, спина-плечи и руки-грудь точно сразу нахер, ибо с моей подготовкой меня крепатура скосит еще на полпути к залу. А с упражнениями вообще полная беда и неразбериха. Планирую пока приседать без веса, жать ноги лежа, делать разгибания ног, отводить назад в кроссовере (на сгибаниях у меня темнеет в глазах ибо вниз головой маленько), тяга блока на спину и подтягивания в гравитроне, гиперэкстензия для начала в статике (то есть встать в исходную на римском стуле и постоять - подсказка одного из тренеров для слабых и проблемных мышц поясницы), жим бицепса пустым грифом, французский жим, махи гантелями на плечи, бабочка и, возможно, жим от груди пустым грифом. Ну и на пресс там много идей, скорее всего, начну со скручиваний на фитболе. После силовых орбитрек 15-20 минут, если не ушатаю ноги.
Покритикуйте, пожалуйста, все мои два с половиной подписчика. А то уколы скоро закончатся, а я вместо большого возвращения в одно из любимых дел, чувствую себя ссаным подснежником (коим и являюсь, но мы никому не скажем).

P.S. Нажралась соленых мидий на ночь, ни о чем не жалею, завтра буду косплеить аквариум.
P.P.S. Разнообразила творожок яблоком, изюмом и грецким орехом, айнанэ вкуснота, мужу еще сахара сыпанула. Сожрала свою порцию, а потом и его. Неча щёлкать и в небольшой семье тоже.

---

1515 kcal

Rasva: 71,36g | Prot: 96,43g | Hh: 120,88g.   Aamiainen: Розумний Вибір Хлебцы из Смеси Круп, Клуб Сыра Сыр Диетический, Добров Ветчина из Мяса Индейки, Омлет или Яичница, Селянське Молоко 1,5%. Lounas: Селянське Молоко 1,5%, Перекресток Мидии в Рассоле, Изюм, Смаковеньки Творог Нежирный, Зеленое Яблоко, Грецкие Орехи. Päivällinen: Toblerone Шоколад, Сливочное Масло, Овсяная Каша на Воде, Фарш Индейки, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Välipalat/Muut: Селянське Молоко 1,5%, Roshen Черный Шоколад, Витамин Вишня Замороженная без Косточки, Roshen Черный Шоколад, Смаковеньки Творог Нежирный. lisää...