|
Неделя круговых тренировок
1 ч 40 м
Разминка 10 мин
Первый 3 круга на 8-10повтороа
Жим шт лежа , подъем шт на биц, жим гант гортзонт, подъем гант на биц, разводка гант горизонт . биц на скотте, пресс 20р
Второй 2 круга 8-10 повторов
Жим гант угол , триц блок, развот гант угол,разгиб гант из за головы,пуловер .триц с канатом , пресс 20р
Третий круг 2 круга 12-20 повторов
7 упражнений на пресс
Näytä dieettikalenteri, 13 maaliskuuta 2017:
|
1643 kcal
|
Rasva: 87,07g | Prot: 109,38g | Hh: 102,83g.
Aamiainen: Яичница. Lounas: Винегрет, Гуляш из Свинины, Рис Вареный. Päivällinen: Квашеная Капуста (Консервированная, с Жидкостью), Свиная Корейка (Вырезка). Välipalat/Muut: Кефир 2,5%, Пять Плюсов Зразы с Яйцом. lisää...
|
|
4880 kcal
|
Harjoitus:
Nukkuminen - 7 tuntia, Lihaskunto - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|