|
Круговая тренировка. 2 часа
Разгиб ног , жим двумя ногами , разгиб одной ногй , жим платформы , выпады с гант , пресс 20р 3круга дорожка 7 мин
Сгибание ног , румынка с гант сгибание одной ногой ,гипер, жим одной ногой , пресс 20р 2 круга вело 7мину.
Пресс и низ спины 6 разных упр 12-15 повторов 3 круга
Заминка 10 мин
Näytä dieettikalenteri, 15 maaliskuuta 2017:
|
2551 kcal
|
Rasva: 101,01g | Prot: 230,31g | Hh: 180,15g.
Aamiainen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Яичница, Кофе, Красная Цена Сыр Голландский, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Lounas: Перловая Каша, Печеночные Оладьи. Päivällinen: Перловая Каша, Азбука Вкуса Котлеты Рыбные на Пару. Välipalat/Muut: Азбука Вкуса Котлеты Рыбные на Пару, Сыр Российский, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
5034 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|