|
Круговая 1ч 40 мин
Разминка 10 мин
Тяга шт к поясу в нак , тяга гант к подб, Тяга горизон хамер, разводка гант стоя ,тяга гант в упоре лав, разводки гант в нак , пресс 15р
3 таких круга 8-10 повтор Вело 5 мин
Гравитрон, жим гант сидя, блок к груди , махи гант перед собой,блок за голову, тяга шт к подбород, пресс 15 р 2 таких круга 8-10 повтор. вело 5 мин.
Прес + низ спины 6 разных упр 12-15 раз три круга.
Näytä dieettikalenteri, 17 maaliskuuta 2017:
|
2718 kcal
|
Rasva: 130,40g | Prot: 197,81g | Hh: 189,25g.
Aamiainen: Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Кофе. Lounas: Куриные Котлеты на Пару, Перловка. Päivällinen: Сыр Российский, Венигрет. Välipalat/Muut: Жареная или Запеченная Курица, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
5016 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|