|
Такая проблема: когда я делаю силовые, то меня надолго не хватает. Беру небольшие веса - 7-10 кг на руки и 10-15 кг на ноги. Могу сделать по 2 подхода на каждые группы мышц и все. Дальше руки отнимаются, причем они не болят, а просто слабеют. С ногами та же тема. После тренировки и на следующий день у меня ничего не болит.
Над выносливостью работаю по 30-40 мин на эллипсе/степпере/дорожке под наклоном.
Что можете посоветовать?
Näytä dieettikalenteri, 22 maaliskuuta 2017:
|
1614 kcal
|
Rasva: 57,35g | Prot: 90,96g | Hh: 194,71g.
Aamiainen: Milka Шоколад Молочный, Банан, с.Пудовъ Кокосовая Стружка, Агрокомплекс Молоко 2,5%, Кофе, Апельсин, Киви, Домашние Сырники. Lounas: Янтарь Сыр Колбасный, Баклажанная Икра, Домашняя Лапша, Куриные Котлеты на Пару. Päivällinen: Огурцы Кислого Рассола, Капуста, Баклажаны с Томатным Соусом и Сыром, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Välipalat/Muut: Мёд, Зеленое Яблоко, Груша, Вастэко Чипсы Яблочные Хрустящие (с Мёдом и Кокосовой Стружкой), Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%. lisää...
|
|
2375 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 3 tuntia ja 43 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 30 minuuttia, Stepperi - 10 minuuttia, Эллиптический тренажер - 15 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 12 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Больше кушайте! Организму нужна энергия, чтобы убойно тренить) и музыку погромче в уши 😎
22 maalis 17 jäseneltä: olya__pocahontas
|
Это надо ещё смотреть как у вас построены тренировки. Если вы до силовой делаете долго кардио, то конечно сил не будет. Перед тренировкой обязательно хорошо покушать с нормальным количеством углеводов.
22 maalis 17 jäseneltä: TanyaPoly
|
Не совмещайте в одну тренировку 30-40минут кардио и силовые.
Если руки не поднимаю вес после 2 подходов - возьмите на третий подход чуть меньший вес..
22 maalis 17 jäseneltä: All time
|
Покушали, на тренировке разминка на дорожке 10-15 минут достаточно, потом силовая, если сил хватит — опять дорожка/эллипс. У вас просто не хватает энергии на полноценную тренировку, получается ни туда ни сюда.
22 maalis 17 jäseneltä: Alisawas
|
Делайте, сколько можете, но каждую тренировку прибавляйте поочередно то количество повторений (но чтобы было не больше 15), то вес хоть капельку. И на кардио забейте лучше, оно ничего общего с силовой выносливостью не имеет. Перед тренировкой ешьте углеводы. И прочувствуйте вот это ощущение слабости, возможно, вы просто не умеете мобилизовываться или еще что-то. Постоянно вижу, как девочки в зале "не могут", а если тренер сказал "надо", то прекрасно могут еще столько же и больше.
22 maalis 17 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Просто в качестве эксперимента, съешьте перед силовыми банан, или половинку, и посмотрите на результат. Возможно силы появятся.
22 maalis 17 jäseneltä: busy-cappuccino
|
>>но чтобы было не больше 15<< Почему? А как же пампинг? У меня на некоторых упражнениях до 60 повторов доходит.
22 maalis 17 jäseneltä: aka.ama
|
Вот у меня это именно не "не могу", а слабость. Однажды я чуть штангой себя не придавила из-за слабости. В силовые дни делаю недолгие кардио, да и руки/ноги не смешиваю... Попробую и правда увеличить углеводы... Какая вообще их норма? Я обычно по 180г на день набираю (это сейчас беспорядочная в питании неделя выдалась). Нужно больше?
22 maalis 17 jäseneltä: Loue9095
|
ну так описываете как будто сахар в крови низкий, нет энергии. Попробуйте почитать статьи на тему как правильно поесть перед тренировкой (чего и за сколько времени). Ну и в течение тренировки может себя подпитывать чем то? в залах обычно продают всякие сладкие водички с надписью энержи, ну или бцаа какие нить...
22 maalis 17 jäseneltä: demolution
|
aka.ama в один подход до 60? Смело.
22 maalis 17 jäseneltä: Autumn Pearl
|
А, кстати! А сдавали кровь на железо и гемоглобин?
22 maalis 17 jäseneltä: Autumn Pearl
|
а за какое время до тренировки едите? а то может съеденная пища в энергию еще не переварилась )
22 maalis 17 jäseneltä: PUNISHER_RUS
|
Советую об стену. Головой. Иначе никак.
22 maalis 17 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Да, в один подход 60, например отведение ноги в кроссовере, потому что больший вес взять не могу, так как манжета больно в ногу врезается, даже с бинтами. Приходится количеством добивать.
22 maalis 17 jäseneltä: aka.ama
|
Про гемоглобин правильно подсказали, если пониженный то утомляемость дикая и слабость, тут и недостаток витамина С может сказываться (видела в зале народ добавляет в воду аскорбинку шипучую, можете попробовать). И про кардио согласна, не мучайте себя им сильно особенно перед силовой тренировкой.
22 maalis 17 jäseneltä: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|