Päiväkirja - Boucinha, 03 huhti 17

Olha, se vc perder 6kg ainda de gordura, pode ganhar mais 6 de massa! Já está muito bom ;-) 

Parabens!!!2 meses -18kg mto bom msm.  

Tá sequinho, rapaz... daí pra frente é luxo. Sensacional.  

@Talminha meu foco agora é baixar o percentual de gordura, nem estou pensando em peso. O parâmetro peso quando estamos fazendo exercício começa a enganar. Eu preciso medida para me motivar, agora vou usar o percentual de gordura, quando atingir uns 10% vou inventar outra forma de medir. 

@DeniseS73 obrigado, já estou feliz com a aparência. O problema é que estava com uma gordura no fígado, preciso reduzir o percentual de gordura corporal para minimizar o risco de esteatose. 

Fiz errado as contas: dez 6 jan 31 fev 28 mar 31 abr 2 98 dias  

Parabéns!, Mas acho que tu tem menos de 25%. Tu mediu como? Abs. 

Parabéns! Vale a pena o esforço né 

Muito energia e foco, mas valendo a pena ne? Parabéns! 

Tenho q concordar com o Ber. Eu tenho 25% de gordura e tenho muito mais sobrando do que vc aparenta. 

@ber fui numa nutricionista, mediram 8 dobras com adipômetro e com fita métrica. Achei que estava com percentual menor, mas valeu para motivar a seguir a dieta. 

@denise A mulher tem um percentual de gordura maior por causa das ausência da testosterona, que aumenta e muito a massa muscular do homem. Eu tô com 26, 27% segundo uma balança de bioimpedancia que tenho, já vi que vou ter que ganhar muito massa magra para chegar nos 25% do boucinha!  

@Ber123456 Você está fazendo alguma atividade física? Você vai se surpreender com os músculos que você desenvolveu para suportar a gordura que carregava. Basta tirar um pouco de gordura que eles aparecem. Não faz nem 3 meses que estou fazendo boxe chinês, que funciona semelhante a HIIT. Talvez com musculação você tenha resultados mais rápido, o tipo de esporte que estou fazendo define, mas custa mais para gerar hipertrofia. O negócio é procurar algo que goste e praticar pelo menos 3 vezes por semana. 

Qto vc mede, Boucinha? Minha meta é chegar em 20% de gordura, 80Kg, nos meus 1,73m. Massa magra eu preciso ganhar só 1 Kg... o difícil é perder o excesso de gordura nesse processo, pq eu fujo de aeróbicos (ai essa preguiça que toma conta do meu corpo não é fácil... rs) 

Ber, concordo com o Boucinha, vc perdendo um pouco mais de gordura os músculos vão aparentar, se tua balança estiver próxima à realidade. Por isso tem que cuidar pra não perder muita massa no processo de emagrecimento.  

@DeniseS73 Eu tenho 1,77 de altura, estou com 77 kg. Fui numa nutricionista esportiva, especializada em avaliação antropométrica e deu 24,38 % de gordura. Cada vez mais acho importante o pessoal que quer emagrecer procurar profissionais, do contrário fica muito achismo. Minha família estava dizendo que não precisava mais emagrecer. Eu estou me sentindo bem assim, mas lembrava que quando treinava kung fu, com vinte e poucos anos tinha 72 kg e 46 cm de braço. Agora meu braço está com 34,5 cm, como posso estar mais pesado? É lógico que tem mais gordura. 

@boucinha faço hipertrofia 6x por semana + 2 a 3x de Bike ( 30km por vez). Ganhei muita massa magra, além de perder 34kg. O quanto eu ganhei de músculo eu não sei, não fiz avaliação física no início. Me baseio em uma balança de bioimpedancia que tenho, não sei se é precisa. Lembro que medi no início de eu fazer Low carb ( 1 de fevereiro.), algo como 37,38%, e hoje está em 26,27%. tenho uns 18 quilos para perder. tenho 1,95cm e quero ficar próximos dos 90kg. ( comecei com 143kg) . abs.  

Fazendo o cálculo: Peso atual 108,8kg a 27% de gordura = 29,3kg de gordura. se eu perder 10kg pesar 98,8kg, vou ter 19,3 quilos ou 19,69% de gordura corporal. quando eu atingir 90 quilos se eu pesar 90 quilos, 10,5 quilos de gordura ou 11,7% de gordura corporal... Talvez 90 quilos, nesta proporção, estaria magro de mais, tem a perda de massa magra também neh. vou aperfeiçoando quando estiver perto. Abs. 

@Ber, cuida com os últimos quilos, pq com a tua altura talvez 90 seja pouco se vc faz hipertrofia. @Boucinha, vc tá super bem mesmo, nem tem o q discutir. Esse restinho de gordura aí não pode jamais ser considerado excesso. 

@ber estas balanças doméstica não são precisas. Preciso é só um exame semelhante a ressonância. Seria interessante fazer uma avaliação com uma nutricionista esportiva. procure uma que tenha Certificação internacional em antropometria da ISAC, foi o que eu fiz. Não te preocupa com o peso, minha nutricionista disse que tenho que perder 6 kg de gordura, mas não disse o que vou aumentar de massa.