|
4 keping roti gandum, telur+sayur, daging, kobis+wortel, jus wortel.
|
970 kcal
|
Rasva: 19,15g | Prot: 95,57g | Hh: 101,26g.
Lounas: Tesco Telur Ayam (Grade C), Putih Telur Matang, Gardenia Bran & Wheatgerm (Roti Gandum) GI 66, Optimum Nutrition 100% Whey Protein. Päivällinen: Kubis, Daging Kambing, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran, Putih Telur, Wortel Dimasak, Jus Wortel, Gardenia Bran & Wheatgerm (Roti Gandum) GI 66. lisää...
|
|
1484 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 16 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 44 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
kaya nya banyak kalori nya tuh :)
30 huhti 17 jäseneltä: guruh46
|
hahaa...lumayan bro, sesuai target saya, carb:prot:fat = 4:4:2 (udah kaya kesebelasan)
280,28 : 249,6 : 125,12 = 655 kcal.
70g:62g:13g = 146,37g
47%:42%:9%
harusnya roti cukup 2 terus diganti lemak...hehee
30 huhti 17 jäseneltä: roni_bms
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|