|
I hit plateau,try changing my meals
|
1240 kcal
|
Rasva: 28,23g | Prot: 74,17g | Hh: 183,13g.
Aamiainen: Papayas. Lounas: Enoki Mushrooms, Chicken Breast, Cap Cay, Nasi Merah, Pepes Tahu. Päivällinen: Mangos. Välipalat/Muut: Bacang. lisää...
|
|
2234 kcal
|
Harjoitus:
Spinning - 1 tunti, Lepo - 17 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Mmmmm same like me, I been on plateau for 4months over change exercise its help too, now weight hit down slowly, well it's better than plateu .. Good luck !
09 touko 17 jäseneltä: Cheryllingchoo
|
Mmmmm same like me, I been on plateau for 4months over change exercise its help too, now weight hit down slowly, well it's better than plateu .. Good luck !
09 touko 17 jäseneltä: Cheryllingchoo
|
Sama. Setelah 7 kilo turun kok hittinh plateau. Ada saran? Padahal 7 kilo pertama sangat cepat.
09 touko 17 jäseneltä: vahnico
|
Kl sy sih, bb mulai turun lagi setelah ganti jenis latihan, dah turun 2kg setelah 4 bulan plateu, biasanya skipping.. Tp mo se lama apapun durasi latihan, tetep Aja plateu, so sekarang lagi latihan aerobic with dumbel, lumayan melelahkan butuh energi extra buat latihan baru, and it's work !
10 touko 17 jäseneltä: Cheryllingchoo
|
Biar bisa keluar plateu caranya mudah, bisa pake macro patterning, ada kaitannya dengan horman leptin dan t3, to simplify, biasanya saya selalu sukses breaking plateu dengan macro patterning 3 days low carb, 3 days high carbs, 1 cheat day. After cheat day, biasanya turun lagi.
10 touko 17 jäseneltä: syuaibi
|
Plateu terjadi karena metabolisme tubuh menyesuaikan dengan asupan kalori dan exercise kita, break habit, change caloric input (macro patterning) dan exercise change (kalau pake hiit, ubah high intensity dan low intensity time nya)
10 touko 17 jäseneltä: syuaibi
|
Setuju sama mbak/mas syuaibi.. Saya jg pake cara itu.. Saya termasuk kategori males exercise..
10 touko 17 jäseneltä: ayalarasati
|
@syuaibi buat break plateu aq juga pake makro patterning
10 touko 17 jäseneltä: cahyaningrino
|
@cahyaningrino Awesome, sekarang saya plateau lagi, hari ini boost carbs. Besok baru low carbs lagi.
11 touko 17 jäseneltä: syuaibi
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|