Päiväkirja - roni_bms, 16 touko 17

bulking, pke program apa bro ?  

@alfian0150 kombinasi bro. muscle building sambil fat cutting. saya ga fokus pada satu program, jadi intinya saya jalani olahraga (full body workout) setiap hari sambil ngatur pola makan, berharap lemak turun otot naik... :D 

Cara nurunin karbonya gimana?? Pdhal aku ga mkn nasi kok karbonya tinggi banget, pdhal juga kalorinya ga sampe 100.. Itu d gimanain yaa?? 

oh, di campur ya.. klo ane 1minggu Isolation, 1minggu full body workout 

BB ane sudah susah naik lg (stak), tp otot ane berasa makin tebel dari sebelumnya. mau naikin lg agak susah... (target 10kg lg) 

Kamu mkn apa aja sih? Kok karbonya gak sampe 20%???? 

@agneznenk yang mengandungi karbohidrat tinggi itu bukan hanya nasi/gandum tapi hampir setiap jenis sayuran dan buah-buahan juga tinggi karbohidratnya, 20% itu kita lihat juga berapa kalori yang kita konsumsi. untuk persentase saya bisa mencapai 20% bahkan kurang dari itu mungkin disebabkan protein yang saya konsumsi cukup tinggi. contoh dalam sehari; pagi: 200ml susu rendah lemak dan 30g whey protein. siang: 5 butir putih telur ditambah sayur(tanpa minyak) sore: 2 keping roti gandum dan ikan tuna. (roti/nasi/kentang/buah-buahan seperti pisang) malam: 150g daging/ikan. itu cuma contoh. 

@alfian0150 tetep harus istirahat juga ya bro, se'engganya 2xseminggu biar pertumbuhan ototnya lebih optimal. max 0,7~0,9 kg otot setiap bulan dalam tahun pertama, jadi biar bagaimanapun harus sabarrrr :D