|
Решила сделать передышку сегодня, кушаю все, что хочется, ничего не считаю. Завтра снова в бой. Только вот хочу сделать упор на сложные углеводы, питаться по норме БЖУ, но влезать в 1300 ккал. В тренировочные дни буду превышать до 1400 ккал. Подскажите, с моими параметрами какое соотношение БЖУ должно быть? Разные формулы дают разные цифры. Сейчас я ем больше белка: 2 г на 1 кг веса, угли обычно не более 70-80 г. С жирами бывают проблемы, но нужно до 50 г стараться съедать. Тяжело по такой схеме летом, потому что много фруктов, ягод и овощей.
Подскажите, друзья: если по норме, то какое БЖУ в граммах мне рекомендовано на дефиците? Рост 169 см, вес 58-59 кг, активность: силовые 3 раза в неделю, одна тренировка кардио. Хочу скинуть еще 2 кг и буду выходить на поддержание. Заранее благодарю всех, кто ответит!
|
1298 kcal
|
Rasva: 46,96g | Prot: 125,26g | Hh: 98,90g.
Aamiainen: Kuc Творожный Сыр, Яйцо, Чудо Зернышко Овсяные Хлопья, Arrowhead Mills Crunchy Organic Peanut Butter, Иван Поддубный Молоко 2,5%, Черешня. Lounas: Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Päivällinen: Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Välipalat/Muut: Клубника, Кабачок, Гарнец Овсяная Мука, Активиа Натуральная Творожно-Йогуртовая, Клубника, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Ровеньки Сыр Диетический 20%. lisää...
|
|
 Kommentit
По норме нужно есть 1-1,5 г белка на кг массы тела, углеводов - 2-3 г, жиров - 0,8-1 г. Вы очень мало кушаете углеводов, высока вероятность того, что на поддержании наберёте вес обратно
24 kesä 17 jäseneltä: JulSS78
|
JulSS78 спасибо, что ответили. Да, знаю, что углей должно быть больше, но вот я по своей схеме похудела на 5 кг, до этого не получалось никак сбросить, и я, не видя результата, бросала и питалась как попало. Боюсь теперь повышать углеводы, в голове сидит убеждение, что меня разопрет мигом. Но понимаю, что долго я так не протяну. Месяц назад была на БУЧ, так там вообще угли больше 50 г не повышала, поэтому сейчас 80 - 90 г для меня пир на весь мир) А летом так хочется ягод побольше есть, фруктов, овощей всякошных
24 kesä 17 jäseneltä: Ekatrom0803
|
Ekatorm0803, я вас очень хорошо понимаю. Правда я никогда не сидела на таком маленьком количестве углей. Могу вам сказать, что если вы понимаете, что организму нужны фрукты - съешьте и не жалейте. Получите удовольствие + витамины. Худеть - это очень здорово, но здоровье превыше всего.
24 kesä 17 jäseneltä: JulSS78
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Ekatrom0803
|