Oi! Não existe uma coisa só, quando a gente ja perdeu o peso grosseiro e precisa modificar pequenos detalhes, vai precisar de dois profissionais pra isso acontecer de fato, um nutricionista e um educador físico. Além é claro de muita disposição pra acatar as novas orientações!
Existem muitas coisas que podem atrapalhar o ganho de massa magra, como o uso de anticoncepcionais, antiinflamatórios, descanso e sono inadequados, ansiedade, estresse, e por aí vai! Só um profissional poderá avaliar quais pontos podem estar te atrapalhando e te dar uma orientação mais apurada e direcionada!