Päiväkirja - дамиля, 01 heinä 17

Сушатся спортсмены, имеющие достаточную мышечную массу. Все остальное похудение. Но в любом случае важно не только суточное потребление и расход калорий, но и соотношение бжу в вашей калорийности 

Kn 1484859, а вы не можете глянуть и что либо порекомендовать мои БЖУ ? ...про сушку я не буду спорить , хотя Анна Куркурина сушкой называет уменьшение в объеме , не имея ввиду спортсмен или нет.  

РСН - это лишь усредненный показатель. Создайте небольшой дефицит по своим личным показателям и все получится💪🏿 

Pole4ka, спасибо. скажите, а этот дефицит должен составлять примерно 10% ?  

Дамиля, БЖУ у вас нормальное. Исходите из пропорций: жиры - 0,8-1 г на кг веса, белок - 1-1,5 г, жиры - 0,8-1 г. Меньше этого количества лучше не кушать. Ничего страшного, если вы немного переборщили, не стоит на этом зацикливаться :)) 

Пардон, два раза про жиры написала. Углеводы - 2-3 г на кг веса 

JuLSS78, спасибо за разъяснения )) 

Видимо, тут у всех медицинское образование, что с лёгкостью человеку рассчитываете какие-то "нормы", да ещё и кормящей. Сушка - трудоёмкий и вредный процесс, который испытывают на себе проф спортсмены ввиду их деятельности. Просто урезать углеводы - это не сушка. При процессе кормления отечность будет присутствовать весь период, поэтому нет смысла лишать себя всех необходимых нутриентов, как и не стоит забрасывать в себя транс жиры в этот особенно важный период🙈🤷🏻‍♀️ 

не больше 10, чтобы себе не навредить 

Пока вы кормите, не то что сушиться, худеть не особо получится. Пролактин не даст. Расслабьтесь, питайтесь здоровой едой. Откормите, за два месяца само сойдёт все. 

похоже я одна тут из кормящих мам обжора?! установила себе ежедневный максимум 2000, т.к. где-то вычитала, что на ГВ уходит 500 ккал, ну а остальное - моя прежняя норма для сброса лишних 2-3 кг 

MariaStR, я не уточнила в посте . Я имела ввиду сушку не за счёт потребления пиши, а путем физической нагрузки, направленной на уменьшения в см при пп . Спасибо за информацию об отечности ( не знала) И еще вам вопрос, видимо вы информированы в этой области. Как подтянуть кожу на животе? Она висит .  

=honeypunkjewel, а почему за два месяца ?  

Тоша81, да, я тоже так читала . Но с другой стороны если кушать правильно плюс кормить в норму легко можно прийти . Я со старшим в течении 1,5 года восстановилась с 81 до 56 и младшим включила еще фитнес и пришла в вес раньше года, теперь надо откорректировать форму ))