|
10 + 10 + 1 Это вчера: 10 км бег (непрерывно) + 10 км ходьба + 1 км плавание (непрерывно) - и все в один заход. Ну, ходьба и плавание на 1 км это для меня привычно, а вот то, что смог пробежать 10 км, от этого я в легком шоке. Вообще раньше никогда не бегал, начал только в этом году и то понемногу, чередуя ходьбу с короткими пробежками. Обычно хожу на 20-километровой дистанции со скоростью 6,5 км/час. 4 дня назад на этой дистанции бег составил 7 км (короткими отрезками) и самый большой отрезок был 2,5 км, и это было моим самым большим достижением. И вот как-то получилось вдруг 10 км., понятно, что в низком темпе, но все-таки... Прочитал накануне, для того, чтобы не выдыхаться, надо увеличить время выдоха, тогда вдох получается энергичный и это лучше насыщает организм кислородом. Немного сводило судорогой правую икроножную мышцу... Вот черт, "А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира?" Аппетит появился, хочу полу-марафон, но не знаю, как готовиться. У кого есть какие советы? Сейчас кроссовки Адидас, но там пятка проваливается, поэтому стоят гелиевые вкладыши, но это не дело, нужны новые кроссовки. Какие? Вот вариант Кроссовки Asics Gel Kayano Trainer Evo http://outmaxshop.ru/index.php route=product/product&path=1789_1_1161&product_id=6913
Кто что посоветует? Или эти: Кроссовки мужские Asics Gel-Galaxy 9 черные http://www.championnet.ru/products/sneakers-asics-gel-galaxy-9-t6g0n9001
Вообще-то для бега данные есть, жира в теле мало, всего 5,8 кг. Мышечная масса 5-кратно превосходит жировую и легкая костная масса. По спирометрии объем легких 5,29 литра. и 96,2 мл на кг веса тела. Вроде-бы должен бегать... Первый заплыв в этом году прошел тяжело, последние 200 метров свело судорогами ноги, плыл уже только на руках. Когда вылез на берег, голова кружилась, подташнивало. В общем, выложился до предела. Возможно не хватает магния, утром принимал 100 мг магния хелат, надо удвоить. Но более вероятно, не хватает общей тренированности, надо разрабатывать мышцы специально для пловцов уже в тренажерном зале... На удивление восстановился сегодня хорошо, ничего не болит, не ломит. Интересно повторить этот тест-драйв, получится ли снова? Через пару дней, если будет хорошая погода, посмотрим...
|