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Beginn Trainingswoche 2 von 11.
Die letzte habe ich mit einem Wochenpensum von 58 statt 54km abschlossen. Gestern war der erste längere Lauf seit vielen Wochen. Erst mal "nur" 18km. Bin den in einer netten Truppe gelaufen und es hat exakt mit dem Tempo gepasst. Hat richtig Spaß gemacht.
Diese Fersenschmerzen sind zwar so ziemlich weg aber der ganze Fuß fühlt sich verspannt oder vermuskelkatert an ständig. Und im tiefen unteren Pomuskel auf der selben Seite ist es ähnlich. Das schon länger eigentlich immer mal. Zieht sich durchs ganze linke Bein. Habe gleich zwischendurch einen Termin beim Osteopathen. Mal sehen ob der mein "Gebälk" zu richten weiß.
Ich überlege gerade währen der Vorbereitung wieder zu notieren ... zum einen wegen dem leichten kg Überschuss aber auch wegen der Verteilung der Makros ...
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2025 kcal
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Rasva: 68,54g | Prot: 127,90g | Hh: 220,57g.
Aamiainen: Seeberger Haselnusskerne, Seeberger Kürbiskerne Schalenlos, Weihenstephan Frische Buttermilch mit Feinen Butterflocken, Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, Kölln Multikorn Flocken, Seitenbacher Bergsteiger-Müsli auf Dinkelbasis, Banane. Lounas: Maribel Aprikosenmarmelade, Tomaten, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Lidl Norwegischer Räucherlachs, Harry Das Volle Korn. Päivällinen: BioBio Bergkäse, Grünländer Gartenkräuter, Beste Ernte Ajvar Scharf, Netto Humus Pikant, REWE Bio Maiswaffeln, Inkospor Active pro 80 Espresso Macchiato. Välipalat/Muut: Toblerone Toblerone Mini, Getrocknete Feigen, MAOAM Bloxx. lisää...
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2274 kcal
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Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 30 minuuttia, Lepo - 9 tuntia ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Hoffe Dein Bein/Fuß-Dingens löst sich bald in nichts auf. Hatte/hab ja auch Probleme gehabt, bin aber zuversichtlich das sich das in wohlgefallen auflösen wird. Gestern konnte ich auf jeden Fall wieder flott laufen. Meine erste Woche beginnt erst heute...mit einem Ruhetag! Was das aufschreiben angeht, habe ich bereits gestern damit begonnen weil mir aufgefallen ist das ich häufig Mist esse und auch ich möchte in meiner Vorbereitungszeit lieber "sauber" essen, denke das aufschreiben wird mir dabei helfen.
17 heinä 17 jäseneltä: marcothebrain
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:-) ... ich hab die eine Woche nach dem Urlaub noch dazu gebastelt zum reinkommen. War ganz gut denke ich wegen der Aus-Pause. Muss los zum Quacksalber ...
17 heinä 17 jäseneltä: Cocktailnase
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Erfolgreiche Diagnose und Reparatur wünsche ich!
17 heinä 17 jäseneltä: marcothebrain
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Viel Erfolg beim Knochen doc! hast ja noch zeit bis zum Marathon... Dehnst Du eigentlich nach dem Training, oder davor? Bei mir ist das mit dem entspannt Loslaufen besser, seit ich nach dem Training dehne, dann fühlt sich der nächste lauf viel lockerer an und ich habe dieses Muskelziehen (bei mir am hinteren oberschenkel) nicht mehr so,...
17 heinä 17 jäseneltä: vorhh13
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Ich wünsche dir das beim Doc alles zu deiner Zufriedenheit gelaufen ist. Ich bewundere dich. Den marco natürlich auch. ;) :)
17 heinä 17 jäseneltä: Angy0307
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17 heinä 17 jäseneltä: Cocktailnase
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Liebe Angy, dich bewundere ich viel mehr. Bei dir geht es darum jeden Tag aufs Neue den Alltag zu bewältigen. Bei mir ist derzeit eigentlich alles Luxusproblem.
17 heinä 17 jäseneltä: Cocktailnase
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Vorhh, ich dehne WENN nach dem Laufen. Nach längeren Einheiten recht regelmäßig und beim Bahntraining manchmal nachher und nach Aufwärmen und Lauf ABC also vor den Intervallen. Ich muss da aber durchaus mehr Fleiß rein stecken. Das mit der Ferse/ganzem Fuß rührt von einer Reizung der Plantarfaszie her (eventuell durch extremes Vorfußlaufen oder dem Versuch etwas gegen zu wirken entstanden). Da hilft jetzt mal massieren. Tiiieefff im Fuß. Sehr fest ... so dass schön Aua :-) um die Triggerpunkte zu lösen. Ist hinzukriegen meint er. Das im restlichen Gebälk scheint seine Ursache im Kreuzbein zu haben, dass dort etwas verklemmt ist. Habe noch zwei Termine gebucht erstmal. Den Fuß werde ich Schatzi abends immer mal 10 Minuten hin halten ... der kann das sicher fester als ich selbst.
17 heinä 17 jäseneltä: Cocktailnase
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17 heinä 17 jäseneltä: marcothebrain
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17 heinä 17 jäseneltä: marcothebrain
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Painohistoria - Cocktailnase
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