|
Всем привет. Зовут меня Погодин Егор. Занимаюсь пауэрлифтингом. Порядком набрал гавна.Было принято решение произвести рекомпозицию своего тела.Проще говоря перегнать жир в мышцы ))) Начало было положено в феврале на тот момент я весил около 120 кг, жирка было много. Цель была поставленна избавиться по максимуму от жира и сохранить силовые показатели. Силовые остались практически на том же уровне) ну и внешний вид порядком стал лучше))) Кароче я теперь не жиробас) А эстет(но это не точно)) Принял решение подготовиться и выступить по бодибилдингу весной! Периодически что то буду здесь постить))
|
2397 kcal
|
Rasva: 89,58g | Prot: 205,55g | Hh: 163,47g.
Aamiainen: Пассим Гречневая Крупа, Геркулес Овсяные Хлопья, Бананы, Творог (Полностью Обезжиренный), Куриное Филе, Индилайт Филе Бедра Индейки без Кожи, Домик в деревне Сметана 15%, Растительное Масло, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. lisää...
|
|
1 - 20 (40)
 Kommentit
29 heinä 17 jäseneltä: valkerik
|
До по моему тоже вполне себе ничего
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
Колись из употреблял чтобы не посыпаться
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
29 heinä 17 jäseneltä: Lantanelle
|
каааак?!? блин, я за 3 месяца еле-еле 4 кг набрал... 😔😔😔 поделись секретом, сколько ел и как тренил? имхо офигенный результат
29 heinä 17 jäseneltä: Buhanov
|
Buhanov База всему голова! Присед жим и тяга. Обычные лифтерские схемы. Плюс овер дохую жрал))
Тренировки через день, налегать на базу, подсобки по минимуму. Наращивать рабочие веса.
29 heinä 17 jäseneltä: DeadKain
|
Меташка, суст, дека и все это лакирнуть гармошечкой по 10 ед и будет Вам счастье) а в натурашку 4 кг за 3 мес это очень даже прилично
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
И хуярим базу до отказу))
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
29 heinä 17 jäseneltä: DeadKain
|
Хотя с таким коктельчиком и на многоповторной изоляции неплохо будете прогрессировать 😉👍💪
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
а какой среднесуточный кбжу? ты и подсох и нарастился одновременно и всего за пол года!
29 heinä 17 jäseneltä: Buhanov
|
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
Buhanov, по факту я не наростился)) Просто сухие мышцы всегда визуально выглядят больше. Человек может весить грубо говоря 75, а на вид будут все 90-95 кг.))
Если нужна помощь в тренировках и питании пиши в лс, помогу чем смогу.
А бжу мое на данный момент такое 200 90 160 в будни, а загрузка в воскресенье 170 70 600. Как то так!)
29 heinä 17 jäseneltä: DeadKain
|
у меня вес 77 +/- рост 185, кбжу 3500 (белок 200+, жир 100, остаток углями), тоже 3 трени, тоже практически только база; сухой, как лист эвкалипта на палочке, но мышцы не растут (ну их особо и небыло с рождения)... 🤔😕 что не так делаю?
29 heinä 17 jäseneltä: Buhanov
|
Buhanov, попробуй протеин местно втирать. Говорят хорошо помогает. Особенно пока резистентность не развилась. Только бери лучше со вкусом шоколада или ванили
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
Когда почувствуешь что прогресс остановился(где то после +15кг) если захочешь расти дальше можно попробовать BCAA внутримышечно. Но это уже под контролем грамотного проктолога
29 heinä 17 jäseneltä: UZURPATOR
|
Buhanov белка много очень, жира тоже, а точно такое бжу как ты написал ?
Попробуй для начала так 155 80 385, Как тренируешься?
29 heinä 17 jäseneltä: DeadKain
|
узурпатор, троллишь чёль?
29 heinä 17 jäseneltä: Buhanov
|
у меня обычно через треню верх +пресс и низ +гиперэкстензия. по 6-8 уражнений в 3(4) подхода 20/12/8/(5) с весом под отказ (кроме первого разогревающего подхода на 20 повторений). +вело (последнее время почти не езжу, раньше было 250-400км в неделю). из упражнений 3-6 базовых (жим штанги общий/наклонная, блочная тяга (широким к груди/широким за спину/к торсу), жим ногами в станке, присед в станке, станок на ножной бицепс) остальные - по настроению. жим от груди макс.70кг/5раз, блок к груди 54.5кг/8, жим в станке 150кг/8...
29 heinä 17 jäseneltä: Buhanov
|
29 heinä 17 jäseneltä: -=MeDBeDb=-
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|