Päiväkirja - spaZm, 20 syys 17

Кардио натощак делать не буду - я не хочу в 5 утра вставать из-за этого, кардио добавлю, зато сон нормальный пропадет, в списке приоритетов для меня сон важнее, без него и жить в тягость, и мышцы не растут) Менять трени на жиросжигающие - ну блин, тоже не очень хочется, опять же из-за мышц. Я бы хотел скорректировав питание достичь эффекта и мне казалось, что это реально. но что-то я не учел мне кажется... 

А, после каждой трени на кардио жгу 500 калорий якобы, судя по показателям, плюс почти каждый день минимальная норма активности 6км, стремлюсь к 10км. 

А давно ты урезал углеводы?  

Про пирамиды ничего не знаю, значит нет, не практикую... Я просто хотел бы раскачкой метаболизма решить вопрос. Если это возможно конечно. Потому что мне кажется. трачу я кучу калорий, ем около 2.000 калорий, это же не так и много, да?) 

дней 5 назад начал урезать. нет, их всё равно 100гр набирается на 100кг веса, из разных продуктов, но целенаправленно я их не ем сейчас. 

Ешь ты даже мало, я бы сказала) Для своего-то веса)  

А, ну тогда что ты хочешь за неделю :) Дай организму привыкнуть, а то он охренел) Кстати говоря, на малоуглеводке будет туго с настроением, запасись магнием на всякий. Апатия, депрессия и прочие сопутствующие - скорее всего будут (но это не точно :)) Ты погоди пока, покушай так хотя бы недельки 2-3, тогда выводы будешь делать. Ты же не соревнующийся спортсмен, у которых там чуть ли не по минутам организм реагирует на еду))  

если съем больше - сразу пострадают весы на которые я становлюсь)))) поэтому я считаю что косячит метаболизм. с какого ему надо так мало калорий чтобы жить?)))  

Может как раз потому, что ему мало - он и не хочет расставаться с твоим жирком, который тебе не нравится) Запасливый гад он, этот организм.  

Вообще тебе надо бы дождаться в комментариях кого-то на собственном примере проверивших разные типы питания с разным соотношением макросов, чтобы тебе подсказали. А то я валенок - вижу еду - ем.  

конечно я не спортсмен, и время терпит, но ведь вес даже не на месте остался, он верх идет) это же звоночек мне кажется)) надо как-то реагировать на звоночек)  

Карина, мне любой опыт интересен, твой тоже, спасибо что делишься) Этот способ про порезать угли мне тренер подсказал, я ему доверяю, но скажем так, проверяю, особенно, если идет не в соответствии с ожиданиями. Мне чем больше мнений - тем лучше, пусть мозг работает и выбирает то решение, которое посчитает самым эффективным. Ему тоже надо тренироваться)) 

@spaZm поняла вас) потеря мышечной составляющей против потери жировой ткани - это извечная дилемма многих атлетов) тут тогда надо расставить приоритеты. Занимаясь интенсивными силовыми тяжело отслеживать изменения в весе, т.к. мыщцы имеют свойство расти и тоже веса добавлять. Отеки после тренировок тоже никто не отменял, особенно после задействования новых групп мыщц, особенно после тяжелых весов, не мне вам обьяснять как растут мыщцы) смотрите, даже кардио после тренировки, особенно такое интенсивное может срабатывать как стресс и сверхнагрузка, таким образом организм не отдает жирок на случай войны, а ему еще и углеводики отобрали, чтобы мыщцики питались)) Это чисто как вариант, я только догадываться могу) Рассмотрите, как вы ешьте до тренировки, как после. Попробуйте тренировки "пирамидой", как что-то новое, оно и для роста мыщц сгодится очень даже неплохо! Опять же, попробуйте какое то время ориентироваться на объёмы, а не на вес) 

С радостью бы тебе подсказала что-то конкретное, что наверняка сработает, но я могу только пальцем в небо тыкать... А мне ещё предстоит помогать своему мч после набора сгонять его набранное вместе с мышцами пузцо))  

Я согласна с lantanelle по поводу стресса, и что мало) тем более, что вы хотите разогнать метаболизм. Разучившись работать с углями, он не разгонится. Попробуйте пока на низкоугдеводке, конечно, может и выйдет чего) главное - держитесь) а так я бы все таки сбалансировано продолжила питаться, просто бы углеводы и жирок перенесла на до 16:00, а остальное добирала после. Дефицит у вас более чем сейчас. 

Я правильно Вас понял, что интенсивность кардио после трени надо бы снизить и крутить в прогулочном темпе? По остальным советам - буду изучать каждый Ваш тезис и гуглить пирамиды, большое спасибо) В рост мышц по 300гр в сутки не верю, это невероятно) по крайней мере для меня) я ничего такого не принимаю) про отеки... ну не настолько же сильные они могут быть чтобы мне вес прибавлять ежедневно, тоже мозг не может поверить, хотя, возможно и правда это) а вообще классно в этом копаться и искать истину, я понимаю, что у каждого свой эффективный путь, хочу найти свой) 

Почитайте в инстограме pp.tysya, даёт очень крутые советы, как похудеть, набрать правильно вес и как его удержать, она победила анарексию, расскажет как правильно накачаться и какое питание самое лучшее, очень советую, в это приложение посоветовала она и в правду очень хорошое, она не по советует ирунды, правдо очень классная девчонка, залесь в инсту и по читай ее 

Ещё эта девочка говорила, что лучше помогает сбросить вес не кардио, а силовые трегировки 

T.Sidorenko08, Туся, конечно, молодец, что победила анорексию, я читала её из интереса, но она ещё слишком маленькая и её опыта недостаточно для мужского тренинга на жиросжигание, я думаю.  

SpaZm, отёк может быть до 1,5 кг после хорошей трени на большие группы мышц.