Päiväkirja - spaZm, 22 syys 17

От суточного калоража, да. То есть жирами набираешь 10%, белками 30, углями 60) 

Мэри, странная схема... Давай прикинем. 10% от 2.000 калорий это 200 калорий, сто значит 20гр жира. Я считаю это конкретный недобор будет. Ты абсолютно на 1000% уверена в своём совете? Нигде не встречал советов мене 1гр на 1кг веса потреблять, пусть в экстрим версии 0,5гр. Но по твоему совету надо 0,2гр кушать. Перепроверь пожалуйста, это точно то что ты считаешь правильным?  

И зачем вообще использовать подход именно от калорий? Я конечно учитываю общее количество калорий, но отталкиваюсь прежде всего от 2гр белка и 1гр жиров. Остаток можно добить углями в пределах нормы калорий... Это разве не логично?  

Так то оно так, это совет чисто на скорое жиросжигание, а не всю жизнь) такой подход можно использовать только для достижения краткосрочной цели, не более. Для повседневной жизни это нерационально, абсолютно верно. В общем и целом, мысль такова, чтобы кушать обязательно угли и белки, даже поровну, именно тебе нельзя урезать белки сильно. но жировую уменьшить, да. НО ВРЕМЕННО! 

Ты делай как комфортно тебе) ключевой момент - не кушать на ночь и не кушать перед треней) про жиры совет можешь забить) но над собой я сделала именно так однажды) и буду делать если надо будет еще подтопить)) девочкам с жирами надо поосторожнее, у нас на них многое завязано в обменке) 

И *не не кушать, сорри) 

Но я же не девочка, точно сработает?) мне не в лом попробовать, лишь бы хуже в итоге не было...  

А так - завтрак укрупнил, на ночь не жру, обед разделил, хотя внутреннее тоже не полностью принял данную теорию)  

Ну на мне сработало)) попробуй пока в том ритме, что сейчас) всё должно получиться!) 

Эх, как хорошо, когда есть кому советовать. И когда советы в тему) 

Спасибо =) может быть, если сейчас реально сработает, то оставить так, но ведь потом всё равно разные плато начнутся (( тогда можно и порадикальнее что-то... Я ещё почитаю про жиры и возможность такой тактики, откуда-то ты ведь это тоже взяла)  

Плато можно не дожидаться и менять программу тренировок раз в два три месяца) про пирамиду изучил?) 

Пристыдила, забыл, но сейчас исправился) изучил... принцип вполне может себе быть такой. Моя программа включает в себя увеличение веса от подхода к подходу, но не во всех упражнениях, может в 20-30% максимум. В основном вес максимальный и число повторов максимальное в рамках 8-14. Число повторов падает с увеличением утомляемости. Также есть 1-2 упражнения за тренировку, где я после подхода с рабочим весом делаю сразу подход с уменьшенным весом чтобы добить мышцу, одна из целей пирамиды я так понял в этом. А также в том, чтобы лучше концентрироваться на мышце во время подхода. Что тоже считаю логичным и правильным, но с другой стороны я лучше может возьму вес побольше и порву больше мышц и потрачу больше энергии) Что касается тактики в моей ситуации. У меня дефицит калорий. Цель сбросить жир и сохранить мышцы. Большинство источников указывают, что в этой ситуации надо затачивать упражнения на силу. То есть брать максимальные веса и делать мало повторов. Это самый эффективный способ сохранить мышцы. Многоповторка, пампинг - это убийцы мышц фактически в данной ситуации, повторюсь, так пишут, сам не настаиваю, но думаю, что основания согласиться с этим у меня есть. Что скажешь?) 

без комментариев у Вас не получилось) 

))))))))))))) зачетная шутка))))) спасибо) даже вслух хихикнул)))))) да, не получилось) но это хорошо на самом деле, я рад, что не получилось) 

Да, именно на рост мышечной массы работают тренировки с бОльшим числом подходов, и меньшего количества повторений с максимальным весом. Многоповторки мыщцы не то чтобы уничтожают (их уничтожают неправильное питание и плохое восстановление), они их не наращивают) но за счет того, что мы работаем долго с мыщцами, они работают, обслуживаются и обслуживаются в том числе и рядолежащим жирком)) так что да, всё и сразу не получится)) но сейчас я думаю ты на верном пути, всё будет хорошо) 

Спасибо еще раз) и не один раз) уничтожают в том плане, что при дефиците калорий как мы знаем организм любит лакомиться энергией от расщепления мышц, потому что это легче, чем расщепление жира. Предотвратить расщепление мышц рекомендуют именно предельными весами. Ибо, как я понял, предельные веса дают микротрещины мышц, их приходится чинить и да, обслуживать, с одной стороны организм их подъедает, с другой стороны они прирастают за счет ремонта трещин. В итоге их общее количество теоретически не уменьшается. А многоповторки малыми весами и большим количеством повторений во-первых сильнее высасывают гликоген провоцируя разрушения мышц, а во-вторых не рвут их, соответственно, компенсации потери съеденных мышц нету. А так - буду стараться, и это, если у тебя будут советы и комментарии - я с радостью с тобой всё пообсуждаю) 

А ближайшая цель - хочу завтра утром перейти психологический порог с увидеть на весах менее 100кг) но по-настоящему сдвиг ощутю только когда вес станет менее 98кг, потому что до 98 он и так иногда падает без сильного вмешательства) 

Бум надеяться на сдвиги в лучшую сторону :)  

даааа, спасибо))