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So. Ich bin nach 12 Wochen durch mit dem Transformationstraining und bin mit dem Ergebnis halbwegs zufrieden.
Ich habe zwar um die 15 kg in der Zeit abgenommen, was ein gutes Ergebnis ist, ich habe aber immer noch Fettpölsterchen (okay, Pölsterchen ist besser als Polster ;)). Ich habe mich wohl etwas dabei verschätzt, wie sehr meine lange Krankheit und die gleichzeitig trainingsfreie Zeit meinem Körper zugesetzt haben. Vor dem Hintergrund sind dann Fettpölsterchen wieder okay und das feiere ich heute mit einem Cheatday an dem ich hier N I C H T S eintragen werde.
Wie geht es jetzt weiter?
Ich habe mir überlegt, dass ich meine Trainingsintensität beibehalten möchte. Das ist 4x die Woche Krafttraining, 7x Ausdauer, 7x Beweglichkeit, damit fühle ich mich wirklich gut ausgelastet ohne ins Übertraining zu rutschen.
Ich möchte aber auch mal wieder ein Kohlenhydrat oder vielleicht sogar zwei essen. Also habe ich mich für ein Training zum Muskelaufabau entschieden. Nach dem Transformationstraining sollte mein Körper sowieso anabol sein. Der Trainingsplan, den ich mir gebastelt habe, sagt, dass ich jetzt 5x die Woche Kraft und Ausdauer mache. Beweglichkeit bleibt. Bei der Ernährung behalte ich sechs Mahlzeiten am Tag bei und diese Mahlzeiten werden Kohlenhydrat beinhalten und zwar nicht nur Haferflocken^^
Ich habe mal gerechnet und bin auf um die 3250 Kalorien gekommen, die ich pro Tag brauche und ich erwarte, dass ich so 7 bis 8 kg in den nächsten 12 Wochen zunehmen werde.
Wie aufregend!
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