웜업 13분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간6분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 7 90 10 80 13 70 15
패러렐그립 친업 8 8 8 치팅3
랫풀다운 역드랍 90 10 80 10 70 10 50 10
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 25 12 25 12
사이드레터럴레이즈 드랍 9 15 5 30
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6 45 4
케이블 오버헤드익스텐션 역드랍 40 10 45 10 50 10 55 10 60 10
벤치딥스 20
이틀전 상체운동후 근육통 지속
|
97,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,2 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 02 marraskuuta 2017:
|
2702 kcal
|
Rasva: 109,82g | Prot: 126,91g | Hh: 52,85g.
Lounas: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Päivällinen: BSN 신타6, 글라소 비타민워터 파워씨. Välipalat/Muut: 소주 참이슬 후레쉬, 곱창구이, 족발. lisää...
|
|
2929 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 6 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 54 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|