Päiväkirja - jungkilkim, 13 marras 17

웜업 15분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 52분

하체하는날

맨몸점프스쿼트
30

스쿼트
60 20
100 10
120 5
120 5
100 10
100 10
80 15

레그익스텐션 드랍
90 10
80 10
70 10
60 10
50 10

스티프데드리프트
60 15
100 8
100 8
80 12

99 kg Tähän mennessä pudotettu: 2,4 kg.    Vielä jäljellä: 4 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1571 kcal

Rasva: 76,61g | Prot: 128,96g | Hh: 122,70g.   Aamiainen: Atkins Chocolate Coconut Bar. Lounas: Atkins Peanut butter Fudge Crisp Bar, Atkins Chocolate Peanut Butter Bar. Päivällinen: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기, BSN 신타6, BSN 신타6. Välipalat/Muut: Atkins Chocolate Coconut Bar. lisää...

2862 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 52 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 8 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...