Päiväkirja - ODrox, 22 marras 17

de la soupe : plutot bouillon de légumes car ca réhydrate +++ et y a des sels mineraux, et plutot des proteines (oeufs) et un féculent (si possible, lentilles ou autres légumineuses mais faut avoir prévu le coup avant ...c'est trop long a cuire ou a faire tremper en rentrant du sport) et pas de sucre pas de sucre pas de sucre ...pour ne pas reprendre direct 

Hey merci 😊 pour ta réponse !! Du coup je me suis fais deux œufs 🍳 et des lentilles améliorées avec une tisane 

@claironbis. Bonsoir, quand tu dis pas de sucre, ca veut dire pas de fruits non plus ?merci 

Comme si je n'avais pas fait de sport... Par contre, je bois de l'eau... Amitiés 

Tout dépend de l'heure mais plutot des bonne graisses avec des oleagineux amande noix / beurre de cacahuete /pancakes maison / fromage blanc/ shaker / banane / muesli / avoine / toast fromage .. avocat / proteine animal ou vegetal .. et tu peux varier les recettes et meme faire des combinaisons 😊 

Après le sport tu a bien évidement le droit de manger un fruit qui comble le deficit de glycogène musculaire donc un bon moyen de refaire le plein.. Lors d'une seance on épuise nos reserves .. La banane est le meilleurs fruit après le sport 😉 

Merci pour vos réponses 😉👍🏻 

18h30 : 45 min de RPM 19h20 : 50 min de Renfo ... du coup peut-être à éviter le sucre pour le soir non ? 

Un repas normal : Une ration protéinée : viande, produit de la mer, œuf, jambon … Une ration de féculents : pâtes, riz, pomme de terre, semoule, blé, polenta… ou sous forme de potage (contenant des pommes de terre). Une compote de fruits de préférence, plutôt qu’un fruit frais (éviter kiwi et agrumes) Un produit laitier Une tisane ou une salade : Taboulé, dés de jambon, yaourt et/ou fruit ou Salade de pâtes ou de blé, poivrons, tomates, œuf dur.. Yaourt et compote de fruits. ou bien un potage de legumes: Potage de légumes avec pommes de terre, gâteau de semoule en dessertSoupe de pois, gâteau de riz au lait Velouté de lingots, compote de fruits. ect .. C'est selon vos gouts mais oui vos mieux ne pas manger sucrée et un conseille préparez vos repas a l'avance 😉 

Quand je dis sucre ...c’est sucre ajoute : fruits ok ... mais plutôt pommes que raisin ou mandarines ... index glycérique plus bas ... mais goût sucre Et boire de l’eau ++++ 

👍🏻 👌🏽 

Ok merci. C'est bien ce à quoi je pensais 

Mais les pâtes ont un index Glycémique élevées, le soir c'est pas terrible, non ? 

jamais de glucides le soirrrrrr. enfin sauf si juste avant tu as fais un gros exercices. mais bon , je fais pas de sport. 

Autour d'une séance de sport, si c'est important de manger des glucides, après faut faire le trie entre les bons et les mauvais évidemment. Riz, pates complètes okay avec modération, gâteaux au chocolat, gaufres ca c'est moyen par exemple :p 

Je suis pas persuadée qu’il faille vraiment éliminer les glucides le soir. Je pense que ça dépend vraiment des gens. Je ne me suis jamais empêchée d’en manger et ça ne m’a pas empêchée de perdre mes 7 kilos. Après je suis italienne, alors les pâtes c’est pas négociable. Je peux en manger le soir sans souci, même si ça arrive moins souvent qu’avant. Pour le sport : banane en effet au top ! Et vérifie bien que tu as ta dose de protéines ces jours-là, encore plus que d’habitude :) 

Parce que ce soir je fais un resto de pâtes et ca m'angoisse d'avance de manger des féculents le soir et en plus sans avoir fait de sport 

Effectivement, la c'est encore autre chose. Moi je mange des féculents le soir mais de l'ordre de 20-30 gr tout comme le midi. Je complète avec des légumes verts, toujours ! Dans un resto ce sera pas surement 30gr de pâtes évidemment =), cela dit, tu auras surement la possibilité de diviser l'assiette en 2 avec légumes + pâtes.  

Il y a 2 points de vu à vrai dire. Un, qui est malheureusement trop répandu et qui relève plus du mythe de grand-mère que de réelles études. Il affirme qu'il ne faut pas manger de féculent le soir sous peine de grossir. Et un second qui dit, dans ta journée tu dois manger tant de calories, s'il te reste 200 calories de glucide a manger à la fin de la journée pour rentrer dans ta VQR, tu as le droit de manger ton riz sans risquer de grossir. Par contre si tu as fait raclette le midi, oui, la le riz il faut éviter. :p 

Ca me rassure un peu g fait très light depuis ce matin