Päiväkirja - mvknyazeva1412, 09 tammi 18

у вас углеводов очень мало. их недостаток и вызывает чувство голода, а сухой белок тяжело переваривается. добавляйте в рацион овощи и крупы, а белок немного сократите. б/ж/у примерно 30/30/40  

как вы столько белка набираете? я вроде ем грудку, творог и тд, а у меня всегда нехватка белка... 

вот из данного бжу не все понятно может там 3000 калорий, просто процентовка такая, сколько грамм уж тогда подпишите белка жиров и углей 

Если вы худеете, от суточной нормы бжу , 15-20% дефицита ккал . 

Как у вас жир показывает 15% всего, я думала у меня глюк в программе- каждый день 48% показывает, что не съем. Вот сейчас только завтрак прошёл, а у меня опять 48%! Уже показывает красным что перебор 

Вам нужно тратить больше калорий, чем потребляете (спорт помогает). 

БЖУ должно быть - белков 1-2 грамма на кг. веса; жиров 1 грамм на кг. веса; всё остальное углеводы. ккал в сутки рассчитываются индивидуально. 

жиров и белков можно и больше есть, но не меньше ))) 

У меня выставлена норма РСК 1260кал, Белки 48%-151гр, жиры 25%-35гр, углеводы 27%-85гр вчерашнее меню: завтрак: каша пшеничная на воде 190гр+10гр семена льна 1й перекус Творог 1% -1пачка(200гр) Обед Запечённая курогрудка 90гр+помидор 135гр+редиска 80гр+фасоль(по-гречески) 80гр 2перекус 2печеночные оладушки 80гр(оч захотелось) Ужин Тунец в с/с200гр+салат из помидор с красным луком и яичными белками, не заправленный, чуть присоленый(помидоры 200гр+50гр лук+2 белка) 2й ужин творог 1%-200гр я поздно ложусь, поэтому у меня два ужина, второй получается за 2-2,5часа до сна. вот как то так))) 

девочки, мне не съесть жиров 1гр на 1кг веса. 117гр жиров????))))) я и так жиробас, а если столько жиров кушать, то будет просто ппц((( 

Не нужно Вам 117 гр жиров. грамм 60 - более чем достаточно будет.  

Жир в организме образуется от профицита калорий, любых, неважно жиры это, углеводы или белки. Не бойтесь есть 115-117 грамм жира на грамм веса. Жиры важная составляющая процесса производства гормонов в организме. Самое главное создать себе общий дефицит в калориях на 20-25 процентов. 

А ещё вопрос вы как себе при ваших данных рассчитали рск 1260? Это же очень мало для вас 

Скажите, а вы когда грудью перестали кормить придерживались пп и все равно набрали? 

1 гр на 1 кг жиров, 1,6-1,8 гр на 1 кг белка и минимум 90 гр углей(для функционирования).Вот и получается минимум 2146 кк 

mvknyazeva1412, вам нужно сбрасывать, а не гробить организм 

белка много,жира мало, здесь основная ошибка! белок это кирпичики нашего организма, а жир- цемент, углеводы -энергия. все эти составляющие необходимы в правильном соотношении. белок не включится в работу без достаточного кол-ва жира! да и здоровье может подшатнуться  

Я вешу 60, стараюсь жиров меньше 80 не есть. С чего это вы жиробасом станете, глупости какие. Калории поднимайте до 2500 постепенно. Есть на 1200 с вашим весом это путь вникуда. Я 1200 ела, когда худела с 70 кг до 55. И потом один фиг оголодала так, что полгода жрала как не в себя и стала 75. Не представляю как вы со своим весом на 1200 едите, у вас силы есть вообще? 

я с 20 января прошлого года проходила платный курс, который строился на ПП, принцип следующий: завтрак Сл.угл+белки+жиры(например каша с маслом+яйцо), 1перекус с.у+б(ж) ну например парочка бутеров( хлебцы ц/з+творожная намазка) обед б+с.у+клетчатка(например курогрудка+греча+салат, но пропорции следующие 1/4 белок, 1/4 с.у, 1/2 салат) 2перекус у меня был кефир с клетчаткой, Ужин белок+клетчатка(салат 2/3 +1/3рыба) 2й ужин 1-3%творог или 1%кефир и при таком рационе нереально накушать 1800-2000 кал. Тренер в зале сказала, что оптимально кушать на 1200-1300кал, я в FS прикинула, и у меня примерно так и выходило. а 1260 на днях мне в очередном калькуляторе выдало.... Вот только бжу сама задавала. жиров не более 40г и белка 1,3гр на 1кг веса. Грудью кормить закончила и ПП придерживаюсь, но всё равно вес вернулся. С первым сыном так же было, пока гормональный фон в течении года не восстановился, ни 1кг не могла сбросить, и волосы не могла красить, краска не брала, даже Супра окрашивала мой русый в апельсиновый, загар не ложился-сразу сгорала. а через год всё в норму пришло. Вот только тогда я была на 10 лет моложе, и вес был на 35кг меньше.  

Если у вас типа 1200 ккал норма, представьте сколько норма у тех кто 40-50 кг весит, 100 ккал чтоли? Ерундой не страдайте.