Белки сегодня в большинстве... Люди, Человеки, подскажите, при каком РСК начинают уходить килограммы? Какое БЖУ должно быть? Как хорошо все начиналось год назад....за 3месяца -17кг, а потом перестала кормить малыша (прекратила ГВ), и все набрала обратно((
|
1255 kcal
|
Rasva: 21,05g | Prot: 178,13g | Hh: 86,34g.
Aamiainen: Семена Льна, Увелка Каша Пшеничная на Воде. Lounas: Редис, Еко Фасоль по-Гречески, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые). Päivällinen: 5 Морей Тунец Натуральный Филе, Яичный Белок, Красный Лук, Помидоры. Välipalat/Muut: У Палыча Оладьи Печеночные, Вятская Дымка Творог 1%, Вятская Дымка Творог 1%. lisää...
|
|
1 - 20 (25)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
у вас углеводов очень мало. их недостаток и вызывает чувство голода, а сухой белок тяжело переваривается. добавляйте в рацион овощи и крупы, а белок немного сократите. б/ж/у примерно 30/30/40
09 tammi 18 jäseneltä: yasya_yasya
|
как вы столько белка набираете? я вроде ем грудку, творог и тд, а у меня всегда нехватка белка...
09 tammi 18 jäseneltä: ___DOUS___
|
вот из данного бжу не все понятно может там 3000 калорий, просто процентовка такая, сколько грамм уж тогда подпишите белка жиров и углей
09 tammi 18 jäseneltä: _Levushka_
|
Если вы худеете, от суточной нормы бжу , 15-20% дефицита ккал .
09 tammi 18 jäseneltä: v_tysya00
|
Как у вас жир показывает 15% всего, я думала у меня глюк в программе- каждый день 48% показывает, что не съем. Вот сейчас только завтрак прошёл, а у меня опять 48%! Уже показывает красным что перебор
09 tammi 18 jäseneltä: NatkaR77
|
Вам нужно тратить больше калорий, чем потребляете (спорт помогает).
09 tammi 18 jäseneltä: se-men-77
|
БЖУ должно быть - белков 1-2 грамма на кг. веса; жиров 1 грамм на кг. веса; всё остальное углеводы. ккал в сутки рассчитываются индивидуально.
10 tammi 18 jäseneltä: Mystery24
|
жиров и белков можно и больше есть, но не меньше )))
10 tammi 18 jäseneltä: Mystery24
|
У меня выставлена норма РСК 1260кал, Белки 48%-151гр, жиры 25%-35гр, углеводы 27%-85гр
вчерашнее меню:
завтрак:
каша пшеничная на воде 190гр+10гр семена льна
1й перекус
Творог 1% -1пачка(200гр)
Обед
Запечённая курогрудка 90гр+помидор 135гр+редиска 80гр+фасоль(по-гречески) 80гр
2перекус
2печеночные оладушки 80гр(оч захотелось)
Ужин
Тунец в с/с200гр+салат из помидор с красным луком и яичными белками, не заправленный, чуть присоленый(помидоры 200гр+50гр лук+2 белка)
2й ужин
творог 1%-200гр
я поздно ложусь, поэтому у меня два ужина, второй получается за 2-2,5часа до сна.
вот как то так)))
10 tammi 18 jäseneltä: mvknyazeva1412
|
девочки, мне не съесть жиров 1гр на 1кг веса. 117гр жиров????))))) я и так жиробас, а если столько жиров кушать, то будет просто ппц(((
10 tammi 18 jäseneltä: mvknyazeva1412
|
Не нужно Вам 117 гр жиров. грамм 60 - более чем достаточно будет.
10 tammi 18 jäseneltä: ooolli
|
Жир в организме образуется от профицита калорий, любых, неважно жиры это, углеводы или белки. Не бойтесь есть 115-117 грамм жира на грамм веса. Жиры важная составляющая процесса производства гормонов в организме. Самое главное создать себе общий дефицит в калориях на 20-25 процентов.
10 tammi 18 jäseneltä: Аля_80
|
А ещё вопрос вы как себе при ваших данных рассчитали рск 1260? Это же очень мало для вас
10 tammi 18 jäseneltä: Аля_80
|
Скажите, а вы когда грудью перестали кормить придерживались пп и все равно набрали?
10 tammi 18 jäseneltä: kusja91
|
1 гр на 1 кг жиров, 1,6-1,8 гр на 1 кг белка и минимум 90 гр углей(для функционирования).Вот и получается минимум 2146 кк
10 tammi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
mvknyazeva1412, вам нужно сбрасывать, а не гробить организм
10 tammi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
белка много,жира мало, здесь основная ошибка! белок это кирпичики нашего организма, а жир- цемент, углеводы -энергия. все эти составляющие необходимы в правильном соотношении. белок не включится в работу без достаточного кол-ва жира! да и здоровье может подшатнуться
10 tammi 18 jäseneltä: мари ту
|
Я вешу 60, стараюсь жиров меньше 80 не есть. С чего это вы жиробасом станете, глупости какие. Калории поднимайте до 2500 постепенно. Есть на 1200 с вашим весом это путь вникуда. Я 1200 ела, когда худела с 70 кг до 55. И потом один фиг оголодала так, что полгода жрала как не в себя и стала 75. Не представляю как вы со своим весом на 1200 едите, у вас силы есть вообще?
10 tammi 18 jäseneltä: Trippy Girl
|
я с 20 января прошлого года проходила платный курс, который строился на ПП, принцип следующий: завтрак Сл.угл+белки+жиры(например каша с маслом+яйцо), 1перекус с.у+б(ж) ну например парочка бутеров( хлебцы ц/з+творожная намазка)
обед б+с.у+клетчатка(например курогрудка+греча+салат, но пропорции следующие 1/4 белок, 1/4 с.у, 1/2 салат)
2перекус у меня был кефир с клетчаткой,
Ужин белок+клетчатка(салат 2/3 +1/3рыба)
2й ужин 1-3%творог или 1%кефир
и при таком рационе нереально накушать 1800-2000 кал. Тренер в зале сказала, что оптимально кушать на 1200-1300кал, я в FS прикинула, и у меня примерно так и выходило.
а 1260 на днях мне в очередном калькуляторе выдало....
Вот только бжу сама задавала. жиров не более 40г и белка 1,3гр на 1кг веса.
Грудью кормить закончила и ПП придерживаюсь, но всё равно вес вернулся. С первым сыном так же было, пока гормональный фон в течении года не восстановился, ни 1кг не могла сбросить, и волосы не могла красить, краска не брала, даже Супра окрашивала мой русый в апельсиновый, загар не ложился-сразу сгорала. а через год всё в норму пришло. Вот только тогда я была на 10 лет моложе, и вес был на 35кг меньше.
10 tammi 18 jäseneltä: mvknyazeva1412
|
Если у вас типа 1200 ккал норма, представьте сколько норма у тех кто 40-50 кг весит, 100 ккал чтоли? Ерундой не страдайте.
10 tammi 18 jäseneltä: Trippy Girl
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - mvknyazeva1412
|