Добрый вечер! Подскажите самую точную формулу, чтобы рассчитать норму калорий в день для поддержания веса🙏
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
тут должен быть индивидуальный подход. используйте эмпирический метод
31 tammi 18 jäseneltä: Lunatala
|
её не существует
взвестесь и на протяжении недели питайтесь как обычно, но взвешивая еду и записывая калории. по окончании недели взвестесь сново. если вы не похудела и не потолстели. значит вы в сутки потребляемые столько сколько сжигаете. и можно уменьшить количество калорий
31 tammi 18 jäseneltä: иана
|
я для себя считал и в дневнике первый пост про это сделал, но всем интереснее фотки еды, рецепты и тела смотреть))
01 helmi 18 jäseneltä: MaximkaTigr
|
Загуглите в интернете : формула Маффина-Джеора. Это рассчитаете основной обмен. И он корректируется (умножается на него) коэффициентом в зависимости от уровня двигательной активности и вида работы (физическая/умственная). Тоже прилагается к этой формуле😇
05 helmi 18 jäseneltä: ksyonayo
|
Но правильно сказали ниже, что это усреднённое количество калорий для энергетического баланса в организме (потреблённых калорий и потраченных). Он проверяется 10-14 дней. И по прошествии взвешиваемся и смотрим, как изменился вес. Увеличился- у нас профицит. Нужно снизать. И, соответственно, может быть обратная история. Таким образом ищем свою величину методом научно-практического тыка😁😋 Взвешиваются в одно и то же время суток- утро, натощак и после посещения туалета. У девушек ещё нужно принимать во внимание фазу цикла, в которую производим взвешивание
05 helmi 18 jäseneltä: ksyonayo
|
09 helmi 18 jäseneltä: Terazza
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|