Päiväkirja - Terazza, 31 tammi 18

тут должен быть индивидуальный подход. используйте эмпирический метод 

её не существует взвестесь и на протяжении недели питайтесь как обычно, но взвешивая еду и записывая калории. по окончании недели взвестесь сново. если вы не похудела и не потолстели. значит вы в сутки потребляемые столько сколько сжигаете. и можно уменьшить количество калорий 

я для себя считал и в дневнике первый пост про это сделал, но всем интереснее фотки еды, рецепты и тела смотреть)) 

Загуглите в интернете : формула Маффина-Джеора. Это рассчитаете основной обмен. И он корректируется (умножается на него) коэффициентом в зависимости от уровня двигательной активности и вида работы (физическая/умственная). Тоже прилагается к этой формуле😇 

Но правильно сказали ниже, что это усреднённое количество калорий для энергетического баланса в организме (потреблённых калорий и потраченных). Он проверяется 10-14 дней. И по прошествии взвешиваемся и смотрим, как изменился вес. Увеличился- у нас профицит. Нужно снизать. И, соответственно, может быть обратная история. Таким образом ищем свою величину методом научно-практического тыка😁😋 Взвешиваются в одно и то же время суток- утро, натощак и после посещения туалета. У девушек ещё нужно принимать во внимание фазу цикла, в которую производим взвешивание 

Спасибо за комментарии)