Päiväkirja - Seva.22.06.84, 01 helmi 18

Программа Для 👯👩🏼👩🏼

Понедельник – НОГИ
1.Приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
2.Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений
3.Выпады – 3 подхода по 20 повторений
4.Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
5.Загибанием ног на тренажере -4 подхода по 20 повторение
6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
7.Беговая дорожка 40 минут

Среда – СПИНА,ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС
1.Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
2.Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
3.Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений
4.Тяга штанги к подбородку широким хватом – 5 подходов по 20 повторений
5.Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка 40 минут

Пятница – НОГИ И ГРУДЬ
1.Приседания - 5 подходов по 15-20 повторений
2.Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
3.Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений
4.Пуловер – 5 подходов по 15 повторений
5.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка 40 минут

Между подходами отдыхать 60-100 секунд
Между упражнениями 3 минуты

---

1235 kcal

Rasva: 41,03g | Prot: 142,52g | Hh: 73,51g.   Aamiainen: Жареное Яйцо, Капуста, Кофе с Молоком и Сахаром, Молком Кефир Обезжиренный, Морковь, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Приготовленный Яичный Белок. Lounas: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Капуста, Морковь, Молком Кефир Обезжиренный. Päivällinen: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Капуста, Морковь, Молком Кефир Обезжиренный. lisää...

3015 kcal

Harjoitus: Apple Health - 24 tuntia. lisää...