Программа Для 👯👩🏼👩🏼
Понедельник – НОГИ 1.Приседания – 5 подходов по 15-20 повторений 2.Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений 3.Выпады – 3 подхода по 20 повторений 4.Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений 5.Загибанием ног на тренажере -4 подхода по 20 повторение 6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений 7.Беговая дорожка 40 минут
Среда – СПИНА,ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС 1.Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений 2.Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений 3.Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений 4.Тяга штанги к подбородку широким хватом – 5 подходов по 20 повторений 5.Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений 6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений Беговая дорожка 40 минут
Пятница – НОГИ И ГРУДЬ 1.Приседания - 5 подходов по 15-20 повторений 2.Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений 3.Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений 4.Пуловер – 5 подходов по 15 повторений 5.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений Беговая дорожка 40 минут
Между подходами отдыхать 60-100 секунд Между упражнениями 3 минуты
|
1235 kcal
|
Rasva: 41,03g | Prot: 142,52g | Hh: 73,51g.
Aamiainen: Жареное Яйцо, Капуста, Кофе с Молоком и Сахаром, Молком Кефир Обезжиренный, Морковь, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Приготовленный Яичный Белок. Lounas: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Капуста, Морковь, Молком Кефир Обезжиренный. Päivällinen: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Капуста, Морковь, Молком Кефир Обезжиренный. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Программа не для девушек, а для мужчин. Полуверы и тяги к подбородку (например) девушкам ни к чему
01 helmi 18 jäseneltä: str-oli
|
Хахах😂если так считаешь то не делай 😅
01 helmi 18 jäseneltä: Seva.22.06.84
|
пуловер и тяга - отличные упражнения, я вообще, для груди и дельт отдельные дни выделяю. если говорить об упражнениях чисто для мужчин, то это, наверное, шраги и сгибание/разгибание шеи с утяжелением. мне, например, не пойдут мощные трапы и бычья шея😝
01 helmi 18 jäseneltä: Lunatala
|
Отличная программа для девушек! Кто боится, пусть не делает! ))))
01 helmi 18 jäseneltä: kitty43285
|
01 helmi 18 jäseneltä: darina.ozornova
|
Lunatala 😊ты супер сразу видно опыт большой 😘
01 helmi 18 jäseneltä: Seva.22.06.84
|
01 helmi 18 jäseneltä: Seva.22.06.84
|
Что за цифры , 5 по 15 🤔это какой вес у штанги?
01 helmi 18 jäseneltä: ВладаВ
|
01 helmi 18 jäseneltä: viktoria
|
Девочки в моем Журнале откликнитесь на пост пожалуйста очень нужна помощь
01 helmi 18 jäseneltä: valeria.sladkaya12
|
ВладаВ, 5 подходов по 15 повторений. Вес такой, чтоб сделать 15 повторений, у всех силовые показатели разные) и обычно в каждом подходе вес немного увеличивают.
01 helmi 18 jäseneltä: Lunatala
|
01 helmi 18 jäseneltä: Lunatala
|
Заскринила. . Попробую . Отпишусь
01 helmi 18 jäseneltä: Angelina Sept
|
02 helmi 18 jäseneltä: Seva.22.06.84
|
Всегда поражаюсь таким личностям, которые говорят что какие-то упражнения для мужчин, а не для женщин. А вот объясните мне, чем женщина отличается от человека? Меньше рук? Меньше ног? Половое разделение трень бессмысленно ИМХО. Давно доказано. Есть только разделение на цели.
02 helmi 18 jäseneltä: spacealert
|
|
Painohistoria - Seva.22.06.84
|