|
Доброе утро,мир! Решила попробовать БУЧ, посмотрим что будет с весом. Цикл будет из 4 дней. 1,2д-белковые,3д-углеврдные,4-смешанный.Жиры буду держать стабильно, 0.9гр - 1гр на 1 кг веса.Сегодня взвесилась и взвешусь в конце цикла. Решу стоит ли продолжать)
|
1209 kcal
|
Rasva: 54,42g | Prot: 148,18g | Hh: 29,84g.
Aamiainen: Богородская Кондитерская Фабрика Мак Кондитерский, Альгерд Сыр "Масдамер" 45% Фасованный, Красная Цена Арахис Обжаренный с Солью, Фундук Фундук, Миндаль, Можгасыр Молоко 2,5%, Можгасыр Ряженка 4%, Милком Творог Обезжиренный, Большая Уча Творог 1,8%. Lounas: Камбала. Päivällinen: Альгерд Сыр "Масдамер" 45% Фасованный, Яичный Желток, Яичный Белок. Välipalat/Muut: Можгасыр Молоко 2,5%, Милково Сметана 15% ГОСТ, Запеканка с Какао 29.01.18, Молочная Речка Кефир Обезжиренный 0,5%, Васькино Счастье Кефир Обезжиренный, Васькино Счастье Бифидок 3.2%, Яичный Белок, Яичный Желток. lisää...
|
|
 Kommentit
01 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
Gulnara и Как? Есть результат?
02 helmi 18 jäseneltä: twilight17
|
Вес не сильно убавился, но я ещё заниматься силовыми в зале стала с тренером 3 раза в неделю, поэтому не ориентируюсь на вес. Объемы радуют - живот и целлюлит меня покидают 👏👏👏
02 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
Сейчас уеду в отпуск, перерыв будет, потом ещё месяц. На буч довольно несложно.
02 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
Gulnara какие у вас рост,вес,кбжу? Что кушаете?
02 helmi 18 jäseneltä: twilight17
|
Калории 1200-1300.
Белковые дни: жиры не больше 30, углеводы 40, белки 160-170;
Углеводные дни: жиры не больше 30, углеводы 150-170, белки 80-100
Смешанные дни: жиры до 30, углеводы и белки 110-130.
Белков много у меня выходит из-за протеина после тренировок и казеина на ночь.
03 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
Рост 168, вес 54 сейчас (был 56 до буч и 58,5 до нового года).
03 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
Ем в белковые дни:
Творог 0,1-0,2%, яичные белки вареные (желтки выкидываю), сыр лёгкий 15% немного, курицу, рыбу белую (треска, судак), сырники без муки на белках печёные (не жареные).
В углеводные:
Каша овсяная, хлебцы, джем без сахара, фрукты до обеда, обед-гречка/бурый рис/макароны (грамм 50-70 в сухом виде), овощные салаты, но ужин - всегда белковый.
Смешанные примерно как в углеводные, но меньше хочется есть и не набираю так много углеводов.
Надо пить воды больше, пока не получается.
03 helmi 18 jäseneltä: Gulnara_Fisivnaya
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - twilight17
|