Päiväkirja - nimery, 04 helmi 18

Жиров мало, минимум 1гр на кг. Углеводов 150 считается минимум для нормального функционирования. Сделайте 2 обязательных приема ( для наедания нормы с помощью жиров и белка) и одни для души ( углеводы). Или как вариант- смотреть чего не хватает для нормы и донабирать в ужин 

Хороший совет, интересно 

Попробую, в начале дня наедать белок и жиры. Спасибо за совет. 

В самом начале научитесь попадать в калории и белок (100%), через 2-3 недели в калории, белок и жиры. А угли сами придут. Не забывайте углеводы не обязательны для функционирования ( в отличии от белка и жиров), но с ними веселее😉 

Да, для души надо чтобы был один приемчик😋🍫 

Tashakiss, спасибо, хорошая идея. Только калораж у меня скачкообразный от 1300 до 1700, зачастую перебираю, но среднесуточная 1700 за неделю. Или среднесуточная это не показатель?  

Наедайте норму, если стоит 1700 столько и ешьте. А то организм не понимает в чём дело- то кормят, то не кормят. Да и на случай если придется снижать норму, в случае плато, будет хороший запас. Если будут скачки то снижение ничего не даст.  

Постоянство- залог любого успеха 

150 углеводок? Хорошо бы....Мне врач строго-настрого велел укладываться в 80, максимум в 90, а я никак не могу. Или могу, но тогда "проваливаются" и белки. и жиры....((( 

Откажитесь от фруктов и хлеба 

У меня наоборот - одни белки 🤦🏽‍♀️ 

у тебя идеальное соотношение бжу, ты же не спортсмен на сушке. энергию тоже нужно откуда то полкчать 

При весе 90кг, вам просто надо добавить еще чуть белка, углей и жира) а соотношение нормальное 

я занялась анализом питания в октябре и до сих пор не могу понять КАК сдерживать угли. Всё же на крупах набегает! Гречу 3 раза по 150г съела - и всё, считай, лимит исчерпан. На овсянку я теперь даже не смотрю.  

Тот же вопрос. Если уменьшаешь углеводы, то, блин, кушать-то что?((( одно мясо?(( оно, конечно, хорошо, но ведь взвоешь через неделю) 

Ешьте углеводы на завтрак и обед. Каша, макароны(~100-150гр). Ужин должен быть белковым(мясо + овощи, либо просто хороший кусок мяса:~150-170гр) 

Постою, послушаю. Мне тоже надо как то сократить углеводы 

Купила Электрогриль,довольна очень))столько блюд можно приготовить и без вреда ))меню теперь увеличилось в разы🙏))а то тушеное ,варёное надоело поэтому и срывалась часто😏 

Углеводы должны быть рассчитаны из нормы потребления белка и жира , то есть , берём вес M и умножаем на 1,8-2,2 гр ( M*1,8= ?) пример 60 * 1,8 = 108 , по жирам ещё проще 1 гр на 1 кг собственного веса . То есть берём те же 60 кг и соответственно 60 жира , теперь считаем 108 гр белка умножает на 4 ( 1 гр белка 4 ккал ) = 432 . Плюс жиры 60 умножаем на 9 = 540 . 540+432 = 972 . Теперь 1800-972 =828 . Это остаётся на углеводы . Теперь делим сумму на 4 и получаем 207 , норма углевода для данного человека из расчёта рациона , опять же конечно если он правильно посчитал свою дневную калорийность . А вообще не стоит бояться углеводов . 

Но если сильно мучает голод , всегда можно использовать источники клетчатки )