Päiväkirja - nimery, 04 helmi 18

У меня примерно такое же соотношение, забила уже, так и живу 

овощи тоже угли, но если сравнить гречку (примерно 20г. углей на 100гр) и огурец/капусту (примерно 5 гр. углей на 100 гр.), то можно как-то уменьшать количество углей. я сейчас капусту использую, в салаты, тушу, квашу... на обед и ужин максимум по 100 гр. отварной каши кладу, стараюсь по возможности овощами заменять. вот фрукты меня подводят - в них тоже много углей... 

Сознательно употреблять больше: 1. куриное филе. но отварную грудку есть невозможно, поэтому я, например, предпочитаю запеченую, а чаще всего готовлю на гриле (замечательный аппарат, рекомендую). 2. на творог - минимальной жирности или вовсе обезжиренный, его лучше употреблять на ночь. 3. на белок вареных куриных яиц. желток можно выбрасывать, если жалко - использовать в салатах. 4. на спортивный протеиновый изолят и уже им добивать норму белка. необходимо выбрать хорошего производителя, определиться со вкусом. хороших много, здесь нужно смотреть на цену - чем дороже, тем лучше, зависимость практически прямая. как-то так ) 

Вопрос. Почему на круговой диаграмме и ниже в процентах - жир занимает 36%, а в колонке слева его меньше чем белка? У меня такая же фигня. Может я чего не так считаю?? 

У меня та же беда, белков не добираю, а вот угли и жиры зашкаливают. Как научиться правильно распределять бжу?🙈 

Кирилл, считается процент не от г, а от ккал, которые они дают. 1г белка = 4ккал, 1г углей = 4ккал, 1г жира = 9ккал. 

А я совсем не добираю углей, белков. Зато с жирами нет проблем) наоборот. 

Alina_com , была такая же проблема. Посоветовали мультипротеиновый комплекс - там мало жиров, средне углеводов и белка 

zanzibar, творог и молочку надо употреблять до 17. и не обезжиренный, хотябы 2% - 5% 

Mystery24 ,почему только до 17? Замечательно всю жизнь ем его на ночь и не только я 

tratoria спасибо, а то я уж думал салом добрать))) 

Белок ем и после 21:00. Я также не понимаю ограничений по времени для белка. А вот простые углеводы перед сном больше не ем. Вес стабилен. ,) (Активный образ жизни)