Päiväkirja - annabär23, 10 helmi 18

Mit strecken und Zeiten kannst du es schon mal vergessen höre auf deinen Körper ich habe mit Nordic Walking angefangen und habe mir Stöcke gekauft und schön langsam angefangen wie ich gemerkt habe das ich mich so langsam überschlage weil ich schneller geworden bin hab ich die Stöcke zuhause gelassen und jetzt laufe ich Touren von 25 - 30 Km das war mein Ziel 

Gehe mit einer anderen Einstellung dran. Geh laufen und zeig den Leuten, dass du es wirklich schaffen willst und die Motivation hast. ich könnte mir vorstellen/ würde denken, dass du die Leute, die nicht joggen, dich eher bewundern, dass du es anpackst und die Motivation hast zu laufen. So gehst du mit einem ganz anderen Gefühl rein. Ich habe am Anfang gaaanz langsam mit 3 km angefangen. Du darfst dir den Druck nicht machen. Und ich habe mir Runtastic runtergelaufen. Da siehst du wie viel kcal du verbrauchst und das hat mir geholfen, langsam die Strecke zu verlängern. 

Also, ich habe so angefangen, dass ich jeden Tag walken war. Am Anfang ohne mir ein Ziel zu setzen. Bin einfach ausm Haus und so weit gelaufen, wie ich Lust hatte. Den Ehrgeiz entwickelt man dann irgendwann =D Und so habe ich mich gesteigert von 3km auf 12km walken und wurde dabei auch immer schneller. Als mich das nicht mehr so richtig ausgepowert hat, habe ich angefangen zu joggen. Da kannst du ja auch erstmal Intervalle einbauen. Also, du gehst walken und zwischendrin joggst du immer mal wieder ein Stück. Ich glaube, man kann da keine pauschalen Tips geben. Du musst den Weg finden, der am besten zu dir passt. Aber lass dich bitte nicht von ANDEREN davon abhalten. Siehs als Motivation: Du fängst als Pummelchen an zu trainieren und bald läufst du als flottes Mädel durch die Gegend! =)  

Kann da meinen Vorrednern nur zustimmen! Habe auch mit Walking begonnen, parallel daheim auf dem Crosstrainer. Ich laufe auch mit Runtastic. Die App ist schön übersichtlich und motiviert, weil man sehen kann, wie man besser wird. Als Walken gut ging hab' ich angefangen mit abwechselnd Joggen und Walken, immer paar Minuten nur. Irgendwann konnte ich 15 Minuten am Stück joggen und war stolz wie Bolle. Und ja, ich verstehe Dich voll wegen den Blicken der Anderen. Das und genau das hat mich jahrelang vom Sport abgehalten! Aber weißt Du, was ich festgestellt habe? Blöd glotzen tun nur die, die selbst nix tun, und die haben kein Recht dazu! Jeder andere Sportler hat mich freundlich und respektvoll behandelt, nie von oben herab. Die rennen an mir vorbei in einem Affenzahn und grüßen freundlich! Wenn mich später einer wieder trifft sagen sie Dinge wie: "Du läufst jetzt auch? Cool!" Dabei bin ich noch immer lahm und schnaufend. Aber es wird immer besser!! Fang' an! Du kannst es!  

Außer Dir selbst musst Du niemandem was zeigen oder beweisen. Es ist egal, wer was denkt oder sagt. Du entscheidest, was Du annimmst. Tu's für Dich. Tu, was Du kannst. Fang an. Jetzt. Hier. Heute. Dein gutes Körpergefühl hinterher ist es wert. Und jetzt: Los. 

Cocktailnase kann Dir da sicher auch was zu erzählen. GO. 

In dem Moment, wo Du raus gehst, bist Du schon besser als jeder, der auf dem Sofa sitzen bleibt! Ich bin mit gehen um den Block gestartet und jetzt walke ich flott bzw. gehe mit meinem Mann wandern, wir sind jetzt bei ca. 20 km Touren. Egal was Du machst, langsam angehen, Steigerung kommt quasi alleine. Läufer hier sind u.a. Marco und Cocktailnase, die haben sicher Anfängertips für Läufer 😉  

Da wird keiner schauen und irgendwas denken, das Gegenteil ist der Fall!  

Hi, also als ich noch gelaufen bin (hatte mich dann am Knie verletzt und jetzt keine Lust) habe ich Intervall Training gemacht, das ist am Anfang viel besser da du nach 10 Minuten noch nicht tot und außer Atem bist. Außerdem baut man da meiner Erfahrung nach viel schneller Kondition auf, sodass einem auch ein Kurzstreckensprint wenn man gerade dabei ist den Bus zu verpassen, absolut nicht mehr körperlich danach auffällt. Die App die ich dafür verwendet habe, heißt ganz klassisch "Running" und das Logo ist eine rote Flamme auf weißem Hintergrund. Man kann dort angeben ob man Anfänger ist oder schon fortgeschritten und die App sagt einem beim laufen, wann man zwischen schnell gehen und joggen wechseln muss (später dann auch Sprint) und zeigt einem die Zeit und die Geschwindigkeit an. Ganz am Ende kannst du dir sogar deine Route anschauen. Ich hoffe dir hilft das weiter :) Lg Emely 

Danke euch allen für die Tipps und aufmunternden Worte! Habe mir mal die „Running“-App geladen. Solche Vorgaben helfen mir immer, meine Grenzen zu erkennen und nicht zu früh aufzuhören. Mal sehen, wie weit ich es schaffe. 🙃🤸🏽‍♀️